Боб Велан о сплит-системах в натуральном бодибилдинге | Бодибилдинг для хардгейнеров

Боб Велан о сплит-системах в натуральном бодибилдинге

Боб Велан является известным во всем мире пропагандистом натурального бодибилдинга. Знаменит своей принципиальной позицией касательно тренировок по сплит-системам (раздельным программам). Эта позиция озвучена в его «десяти заповедях» тренирующегося и выглядит так: Забудь о раздельном тренинге отдельных частей тела! Пояснения этого призыва читаем в одной из его статей:

Я никогда не рекомендую тренироваться по сплит-программам. Моя позиция такова, что натуральный бодибилдер должен интенсивно заниматься 2 раза в неделю-полторы, причем на каждом занятии следует  тренировать все тело целиком. Я знаю, что многие тренируются по сплит- истемам, причем более 2 раз в неделю, и достигают неплохих результатов. Но я знаю и то, что таковыми являются парни с генетическими преимуществами. Но даже им я бы рекомендовал правильный сплит: например, разделять программу на тяги и жимы, на верх тела и низ тела, следить за тем, чтобы одни и те же мышцы не работали в другой день, отведенный для иных мышц.

Я более чем уверен, что программы, состоящие из четырех- или пятидневного сплита, не могут приносить долгосрочных результатов, если атлет не употребляет стероидных препаратов. Если вы не употребляете химии и работаете 4 и более раз в неделю, то вы преднамеренно или неосознанно выкладываетесь на полсилы. Заниматься интенсивно на полную силу 4-5 тренировок в неделю физически и физиологически невозможно.

Немного другая ситуация с лифтерами. Для развития силы они тренируются  чаще чем те, кто стремиться наращивать массу. В то же время я уверен и в том, что рост силы, так же как и массы, выгоднее и результативнее стимулировать 2 тренировками в 7-10 дней, выполняя на каждом занятии три базовых лифтерских упражнения.

Источник: Bob Whelan В. (2001). Bob Whelan’s Q&А // Нardgainer, Iss. 75.
Перевод: 2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать