Быстрый способ увеличить массу тела (Формула Пири Рейдера) | Бодибилдинг для хардгейнеров

Быстрый способ увеличить массу тела (Формула Пири Рейдера)

Пири Рейдер (Peary Rader) – американский методист по атлетизму, один из основателей и первых редакторов известнейшего журнала «Iron Man»; считается первым, кто опубликовал методику дыхательных многоповторных приседаний, опробовав ее на себе и набрав более 30 кг кг за 2 года, изначально имея 55 кг при росте 187 см.

В своей книге (Rader P. The rader master bodybuilding and weight gaining system. Iron Man Publishing, 1956) Пири Рейдер дал много ценных советов по набору мышечной массы. Некоторые из них предлагаются ниже.

Советы по набору мышечной массы

  1. Выберите несколько базовых упражнений и усиленно работайте с ними, затем дайте организму отдых — позвольте мышцам восстановиться, тем самым вырасти в размерах и увеличить силовой потенциал. После того, так полностью восстановитесь, приходите в зал снова и работайте с теми же упражнениями по нарастающей прогрессии — увеличьте вес на штанге или добавьте повторений в подходе с прежним весом.
  2. Не нужно заниматься «накачкой» мышц – стремитесь прогрессировать в весах. Это очень важно!
  3. Самое главное  упражнение из всех – приседание. Это идеальное упражнение для наращивания мышц и увеличения силы.

Одна из наиболее эффективных методик
быстрого увеличения массы тела

Самый простой и надежный способ быстро набрать массу — это выполнять тяжелые приседания два раза в неделю. На одном занятии приседайте на 20 повторений, на другом – на 10. При этом вес штанги – примерно одинаковый для обеих тренировок. Он должен быть таким, чтобы в режиме работы, при которой отсутствует пауза между повторениями в верхней точке, можно было бы присесть не более чем на 10 повторений. Для того чтобы одолеть этот вес в 20 повторениях, между повторениями вставляются небольшие паузы, сначала они минимальны, а под конец упражнения могут увеличиваться до 10-ти секунд (сегодня это называется приемом «отдых-пауза» — прим. h2g.info). Только приседания, больше никаких упражнений!

Ну и не менее важно: к вашему обычному рациону питания добавьте по 1 л молока на каждый прием пищи. Если у вас трехразовое питание, вы будете выпивать 3 л молока в день. Сосредоточившись на приседаниях и обеспечив себя большим количеством белка, вы сможете стремительно набирать массу и увеличивать силовые показатели.

2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать