Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Пчелиная пыльца в бодибилдинге

Пчелиная пыльца является незаменимым продуктов для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу тела. Ведь это совокупность витаминов, минералов и аминокислот. Предлагаю ознакомиться с информацией о данном продукте «из уст» специалиста О.С. Кулиненкова (Кулиненков О.С. Фармакологическая помощь спортсмену: Коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат. М., 2007). «Пчелиная пыльца состоит из растительной пыльцы, собранной рабочими пчелами, скрепленной растительным нектаром и […]

Об одном методе развития силы

Один из наиболее признанных методов увеличения силовых показателей в железном спорте является метод максимальных усилий.  Максимальные усилия – это те, которые спортсмен прикладывает при выполнении упражнений в диапазоне 1-3 повторения. Классическая схема выглядит так: 1-й подход в упражнении выполняется на 3 повторения с весом 90-92,5% от 1 ПМ, 2-й подход – на 2 повторения с […]

Тренинг по-богатырски, или что рекомендуют силачи-рекордсмены

Василий Вирастюк, если кто не знает, это украинский богатырь, толкатель ядра, стронгмен, рекордсмен, обладатель титула Самый сильный человек планеты (2004 год). В информационном пространстве представлено мало данных о тренировочных методах богатыря, однако имеется небольшая программка, которую он рекомендует для увеличения силовых показателей. Примечательно, что данная программа попадает в рамки правил тренинга хардгейнеров-эктоморфов, хотя, по-видимому, подойдет […]

Стоит ли работать до отказа

Начать стоит с того, что силовой тренинг рассматривается как базовый для набора мышечной массы эктоморфов. Рост силы — это первая причина массы у хардгейнеров-эктоморфов. Работая по силовым программам, возникает вопрос, нужно ли  работать до отказа при выполнении базовых упражнений? На этот счет имеется хороший ответ у специалиста А.С. Прилепина, который в свое время, 60-70 гг. прошлого века, […]

Hypertrophy Specific Training, или тренинг от Брайана Хейкока

Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем: 1) подбор базовых упражнений для основных мышечных групп; 2) все упражнения выполняются за одну тренировку; 3) количество тренировок в неделю — три (через день); 4) количество подходов в упражнении — два; 5) особое циклирование (микроциклирование) нагрузок. Более подробно рассмотрим последний пункт. Итак, тренировочный процесс в HST разбивается на […]

БОССТ, или что общего между Ментцером и Сергеевым

Сергеев vs. Ментцер Методику БОССТ,  разработанную в 70-x годах в профессором Ю.П. Сергеевым, по праву можно сравнить с «Супертренингом» американца М. Ментцера. Его идеи опубликованы в статье «О некоторых теоретических разработках и опыте внедрения в спортивную практику достижений биологической науки» (Научн.-спорт. вестн., 1980, № 5, с. 14-19). Единственное значимое на первый взгляд методологическое отличие Ю.П. […]

Как увеличить максимальную силу

Специальное исследование испанских спортивных специалистов, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, показало, насколько эффективно работать с максимальными и субмаксимальными весами для увеличения силовых показателей. В эксперименте участвовали тяжелоатлеты-юниоры (до 18 лет); у всех них был за плечами опыт тренировок не менее трех лет. Они тренировались по программе на основе 10-недельной силовой периодизации. Участники эксперимента были разделены на […]