Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Андрогенные гормоны и рост мышц

Знаете, почему одних стероидов недостаточно для роста мышц? Если принимать стероиды и не тренироваться, то мышцы вряд ли вырастут. Но речь не о стероидах – это всего лишь яркий пример поднятого вопроса. Так вот, достаточный уровень анаболических гормонов – это полдела для эффективной гипертрофии мышц. У многих нетренированных мужчин — высокий уровень андрогенных гормонов, но […]

дневная норма аминокислот

Дневная норма аминокислот

Знание дневной (суточной) нормы аминокислот актуально  в связи с востребованной информацией о дневной норме белков для анаболично правильного составления рациона питания. Определить свою дневную норму по белкам – это полдела. Подумайте: будет ли одинаковый результат, если свою норму по белкам удовлетворять за счет сбалансированных либо за счет несбалансированных по аминокислотному составу продуктов? Ответ очевиден. Таким образом, когда […]

esche-raz-o-myshechnoy-gipertrofiyi

Еще раз о мышечной гипертрофии: обобщения

Научные данные о гипертрофии мышц весьма поверхностные. Другими словами, не существует достоверной научной модели процессов гипертрофии скелетных мышц. А что же, в конце концов, известно? Известно, что для гипертрофии мышц за счет синтеза белка важными являются, как минимум, четыре фазы: тренировочный стимул гипертрофии деление ядер в мышечных клетках, запускающее генную программу мышечного роста собственно фаза […]

myshechnaya-gipertrofiya-i-genetika

Мышечная гипертрофия и генетика

Общие знания в области генетики о мышечном росте Процессы мышечной гипертрофии, то есть те процессы, в результате которых мышечные волокна становятся толще, сегодня объясняются наличием клеток-миосателиттов как первоисточников этих процессов. Миосателлитные («спутниковые») клетки — это источник не только мышечной гипертрофии, но и постоянного обновления мышечных волокон. Под воздействием физической нагрузки миосателлитные клетки начинают делиться, создавая […]

sovety-dlya-hardgeinera

Неминг Эндрю. Важные советы для хардгейнера

Не списывай все на плохую генетику Некоторые тренирующиеся в своих неудачах в наборе мышечной массы винят пресловутую генетику. Другие же вообще не верят в нее. Мол, если раздобыть эффективную программу тренировок, по-настоящему пахать по ней, то из любого человека можно сделать чемпиона. Как минимум дворового. В действительности же, генетика решает многое. Наш рост, толщина и […]

gipertrofiya-medlennyh-myshechnyh-volokon

Гипертрофия медленных мышечных волокон: несколько слов о гипотезе Александра Пасько

В последнее время приходят сообщения высказать свое мнение по поводу того, что я думаю о нашумевших гипотезах Александра Пасько касательно гипертрофии медленных мышечных волокон. По мнению многих экспертов, гипертрофия медленных мышечных волокон достигается при весьма необычном режиме тренинга. В то время как традиционный тренинг якобы развивает исключительно быстросокращающиеся волокна, среди которых выделяется тип II a […]

hardgeiner-ili-net-ocenka-po-bicepsu

Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу

Существуют разные антропоморфные критерии оценки того, насколько человек предрасположен к мышечной гипертрофии. Некоторые из них уже нами рассмотрены, в частности, толщина и длина костей, грудная клетка. Однако, один весьма интересный критерий пока что не был в поле нашего зрения. Итак, сегодня поговорим о примечательной части тела для любого тренирующегося – о руках. Оказывается, по объему […]

Как повысить анаболический гормональный фон: натуральная формула (методическое пособие для хардгейнеров)

Данное методическое пособие посвящено лицам, пытающимся увеличить мышечную массу натуральным образом (без применения гормональных стероидов). В частности, предложены способы повышения анаболического фона с помощью биологически активных добавок, полезных для здоровья человека. Пособие будет особенно полезным тем, чей гормональный фон имеет невысокие значения (в частности, речь идет об уровне тестостерона). О том, как натуральным способом поднять […]

Мышечный отказ: научный взгляд

Продолжая рассматривать достижения ученых в области современной теории мышечного роста, остановимся сегодня на отказных усилиях и мышечном отказе. Отказные усилия – это последние повторения в упражнениях, требующие максимального израсходования сил (энергии). Таким образом, мышечный отказ – это состояние мышц, при котором они не в состоянии продолжать упражнение. Что же такое отказ с точки зрения науки […]

ves-dlya-myshechnogo-rosta

Вес отягощений для мышечного роста (по материалам научных работ)

Тренировочный вес определяется такой величиной, как интенсивность отягощений (не стоит путать с интенсивностью усилий) и обозначается как процент от одноповторного максимума (% от 1 ПМ). В свою очередь, интенсивность отягощений имеет свою градацию: максимальная интенсивность (вес = 100% от 1 ПМ), предельная интенсивность (вес = 99-95%), высокая, т.е. тяжелая интенсивность (вес = 95-70%), средняя интенсивность […]