Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

дневная норма аминокислот

Дневная норма аминокислот

Знание дневной (суточной) нормы аминокислот актуально  в связи с востребованной информацией о дневной норме белков для анаболично правильного составления рациона питания. Определить свою дневную норму по белкам – это полдела. Подумайте: будет ли одинаковый результат, если свою норму по белкам удовлетворять за счет сбалансированных либо за счет несбалансированных по аминокислотному составу продуктов? Ответ очевиден. Таким образом, когда […]

esche-raz-o-myshechnoy-gipertrofiyi

Еще раз о мышечной гипертрофии: обобщения

Научные данные о гипертрофии мышц весьма поверхностные. Другими словами, не существует достоверной научной модели процессов гипертрофии скелетных мышц. А что же, в конце концов, известно? Известно, что для гипертрофии мышц за счет синтеза белка важными являются, как минимум, четыре фазы: тренировочный стимул гипертрофии деление ядер в мышечных клетках, запускающее генную программу мышечного роста собственно фаза […]

myshechnaya-gipertrofiya-i-genetika

Мышечная гипертрофия и генетика

Общие знания в области генетики о мышечном росте Процессы мышечной гипертрофии, то есть те процессы, в результате которых мышечные волокна становятся толще, сегодня объясняются наличием клеток-миосателиттов как первоисточников этих процессов. Миосателлитные («спутниковые») клетки — это источник не только мышечной гипертрофии, но и постоянного обновления мышечных волокон. Под воздействием физической нагрузки миосателлитные клетки начинают делиться, создавая […]

sovety-dlya-hardgeinera

Неминг Эндрю. Важные советы для хардгейнера

Не списывай все на плохую генетику Некоторые тренирующиеся в своих неудачах в наборе мышечной массы винят пресловутую генетику. Другие же вообще не верят в нее. Мол, если раздобыть эффективную программу тренировок, по-настоящему пахать по ней, то из любого человека можно сделать чемпиона. Как минимум дворового. В действительности же, генетика решает многое. Наш рост, толщина и […]

gipertrofiya-medlennyh-myshechnyh-volokon

Гипертрофия медленных мышечных волокон: несколько слов о гипотезе Александра Пасько

В последнее время приходят сообщения высказать свое мнение по поводу того, что я думаю о нашумевших гипотезах Александра Пасько касательно гипертрофии медленных мышечных волокон. По мнению многих экспертов, гипертрофия медленных мышечных волокон достигается при весьма необычном режиме тренинга. В то время как традиционный тренинг якобы развивает исключительно быстросокращающиеся волокна, среди которых выделяется тип II a […]

hardgeiner-ili-net-ocenka-po-bicepsu

Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу

Существуют разные антропоморфные критерии оценки того, насколько человек предрасположен к мышечной гипертрофии. Некоторые из них уже нами рассмотрены, в частности, толщина и длина костей, грудная клетка. Однако, один весьма интересный критерий пока что не был в поле нашего зрения. Итак, сегодня поговорим о примечательной части тела для любого тренирующегося – о руках. Оказывается, по объему […]

как повысить уровень тестостерона

Как повысить анаболический гормональный фон: натуральная формула (методическое пособие для хардгейнеров)

Данное методическое пособие посвящено лицам, пытающимся увеличить мышечную массу натуральным образом (без применения гормональных стероидов). В частности, предложены способы повышения анаболического фона с помощью биологически активных добавок, полезных для здоровья человека. Пособие будет особенно полезным тем, чей гормональный фон имеет невысокие значения (в частности, речь идет об уровне тестостерона). О том, как натуральным способом поднять […]

мышечный отказ

Мышечный отказ: научный взгляд

Продолжая рассматривать достижения ученых в области современной теории мышечного роста, остановимся сегодня на отказных усилиях и мышечном отказе. Отказные усилия – это последние повторения в упражнениях, требующие максимального израсходования сил (энергии). Таким образом, мышечный отказ – это состояние мышц, при котором они не в состоянии продолжать упражнение. Что же такое отказ с точки зрения науки […]

ves-dlya-myshechnogo-rosta

Вес отягощений для мышечного роста (по материалам научных работ)

Тренировочный вес определяется такой величиной, как интенсивность отягощений (не стоит путать с интенсивностью усилий) и обозначается как процент от одноповторного максимума (% от 1 ПМ). В свою очередь, интенсивность отягощений имеет свою градацию: максимальная интенсивность (вес = 100% от 1 ПМ), предельная интенсивность (вес = 99-95%), высокая, т.е. тяжелая интенсивность (вес = 95-70%), средняя интенсивность […]

o-prostom-i-еffektivnom-metode-planirovanija-nagruzki-v-bazovom-treninge

О простом и эффективном методе планирования нагрузки в базовом тренинге

Часто можно услышать «вечные» вопросы: Сколько подходов в упражнениях выполнять? А почему так мало (или почему так много)? А сколько нужно разминочных подходов? С каким весом выполнять подходы? Как правильно выбрать рабочий вес? Как правильно прогрессировать? Насколько увеличить вес на следующей тренировке? Несмотря на то, что на эту тему есть достаточно информации (и на нашем […]