Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

рост силы - рост массы

Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть массивнее

Натуральный атлет, а особенно тот, которому трудно набирать мышечную массу, не может долго и уверенно прогрессировать, если не будет руководствоваться принципами силового тренинга. Принципы силового тренинга предполагают ориентированность на развитие силовых качеств атлета. Другими словами, целью любой тренировочной программы – согласно силовому тренингу – является достижение увеличения рабочих и максимальных весов в упражнениях. Наличие результативности […]

базовые упражнения и гормональный фон

Базовые упражнения и гормональный фон

Базовые упражнения, а также силовой вид тренировок как способ работы с ними (базовыми упражнениями) – это, по нашему мнению, наиболее правильный метод в массонаборе для натурального атлета, т.е. не употребляющего гормональных препаратов. Давно высказано мнение, что эффективность базовых упражнений связана со способностью усиливать анаболические процессы в мышечной ткани и, таким образом, положительно влиять на мышечный рост. […]

protein-kakoj-vybrat

Протеин: какой выбрать

На рынке спортивного питания присутствует множество различных добавок. Однако, действительно полезными для вас могут стать лишь единицы. К этой группе относится протеин – порошковая смесь с концентрированными белками. Значение этих смесей заключается в том, что они являются источниками ежедневно необходимых полноценных белков и незаменимых аминокислот, включая ВСАА, играющих первостепенную роль в создании мышечного анаболизма. Протеины: […]

тонкая кость или особенности генетики эктоморфа

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Считается, что тонкие кости – это черта человеческого тела, мешающая набору мышечной массы. В тренажерных залах можно услышать: на тонкой кости много мяса не нарастет. Тонкая кость и тип телосложения Толщина кости является важным параметром определения соматотипа человека – его телесного строения, или типа телосложения. По словам МакРоберта [1], обхвати запястья 17.5 см и меньше указывает […]

Андрогенные гормоны и рост мышц

Знаете, почему одних стероидов недостаточно для роста мышц? Если принимать стероиды и не тренироваться, то мышцы вряд ли вырастут. Но речь не о стероидах – это всего лишь яркий пример поднятого вопроса. Так вот, достаточный уровень анаболических гормонов – это полдела для эффективной гипертрофии мышц. У многих нетренированных мужчин — высокий уровень андрогенных гормонов, но […]

дневная норма аминокислот

Дневная норма аминокислот

Знание дневной (суточной) нормы аминокислот актуально  в связи с востребованной информацией о дневной норме белков для анаболично правильного составления рациона питания. Определить свою дневную норму по белкам – это полдела. Подумайте: будет ли одинаковый результат, если свою норму по белкам удовлетворять за счет сбалансированных либо за счет несбалансированных по аминокислотному составу продуктов? Ответ очевиден. Таким образом, когда […]

esche-raz-o-myshechnoy-gipertrofiyi

Еще раз о мышечной гипертрофии: обобщения

Научные данные о гипертрофии мышц весьма поверхностные. Другими словами, не существует достоверной научной модели процессов гипертрофии скелетных мышц. А что же, в конце концов, известно? Известно, что для гипертрофии мышц за счет синтеза белка важными являются, как минимум, четыре фазы: тренировочный стимул гипертрофии деление ядер в мышечных клетках, запускающее генную программу мышечного роста собственно фаза […]

myshechnaya-gipertrofiya-i-genetika

Мышечная гипертрофия и генетика

Общие знания в области генетики о мышечном росте Процессы мышечной гипертрофии, то есть те процессы, в результате которых мышечные волокна становятся толще, сегодня объясняются наличием клеток-миосателиттов как первоисточников этих процессов. Миосателлитные («спутниковые») клетки — это источник не только мышечной гипертрофии, но и постоянного обновления мышечных волокон. Под воздействием физической нагрузки миосателлитные клетки начинают делиться, создавая […]

sovety-dlya-hardgeinera

Неминг Эндрю. Важные советы для хардгейнера

Не списывай все на плохую генетику Некоторые тренирующиеся в своих неудачах в наборе мышечной массы винят пресловутую генетику. Другие же вообще не верят в нее. Мол, если раздобыть эффективную программу тренировок, по-настоящему пахать по ней, то из любого человека можно сделать чемпиона. Как минимум дворового. В действительности же, генетика решает многое. Наш рост, толщина и […]

gipertrofiya-medlennyh-myshechnyh-volokon

Гипертрофия медленных мышечных волокон: несколько слов о гипотезе Александра Пасько

В последнее время приходят сообщения высказать свое мнение по поводу того, что я думаю о нашумевших гипотезах Александра Пасько касательно гипертрофии медленных мышечных волокон. По мнению многих экспертов, гипертрофия медленных мышечных волокон достигается при весьма необычном режиме тренинга. В то время как традиционный тренинг якобы развивает исключительно быстросокращающиеся волокна, среди которых выделяется тип II a […]