Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

hardgeiner-ili-net-ocenka-po-bicepsu

Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу

Существуют разные антропоморфные критерии оценки того, насколько человек предрасположен к мышечной гипертрофии. Некоторые из них уже нами рассмотрены, в частности, толщина и длина костей, грудная клетка. Однако, один весьма интересный критерий пока что не был в поле нашего зрения. Итак, сегодня поговорим о примечательной части тела для любого тренирующегося – о руках. Оказывается, по объему […]

Как повысить анаболический гормональный фон: натуральная формула (методическое пособие для хардгейнеров)

Данное методическое пособие посвящено лицам, пытающимся увеличить мышечную массу натуральным образом (без применения гормональных стероидов). В частности, предложены способы повышения анаболического фона с помощью биологически активных добавок, полезных для здоровья человека. Пособие будет особенно полезным тем, чей гормональный фон имеет невысокие значения (в частности, речь идет об уровне тестостерона). О том, как натуральным способом поднять […]

Мышечный отказ: научный взгляд

Продолжая рассматривать достижения ученых в области современной теории мышечного роста, остановимся сегодня на отказных усилиях и мышечном отказе. Отказные усилия – это последние повторения в упражнениях, требующие максимального израсходования сил (энергии). Таким образом, мышечный отказ – это состояние мышц, при котором они не в состоянии продолжать упражнение. Что же такое отказ с точки зрения науки […]

ves-dlya-myshechnogo-rosta

Вес отягощений для мышечного роста (по материалам научных работ)

Тренировочный вес определяется такой величиной, как интенсивность отягощений (не стоит путать с интенсивностью усилий) и обозначается как процент от одноповторного максимума (% от 1 ПМ). В свою очередь, интенсивность отягощений имеет свою градацию: максимальная интенсивность (вес = 100% от 1 ПМ), предельная интенсивность (вес = 99-95%), высокая, т.е. тяжелая интенсивность (вес = 95-70%), средняя интенсивность […]

o-prostom-i-еffektivnom-metode-planirovanija-nagruzki-v-bazovom-treninge

О простом и эффективном методе планирования нагрузки в базовом тренинге

Часто можно услышать «вечные» вопросы: Сколько подходов в упражнениях выполнять? А почему так мало (или почему так много)? А сколько нужно разминочных подходов? С каким весом выполнять подходы? Как правильно выбрать рабочий вес? Как правильно прогрессировать? Насколько увеличить вес на следующей тренировке? Несмотря на то, что на эту тему есть достаточно информации (и на нашем […]

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

когда-растут-мышцы

Когда растут мышцы?

Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются […]

желатин-польза-в-бодибилдинге

Желатин: есть ли польза для бодибилдера?

Желатин (пищевой) – это высокобелковая пищевая добавка, которая производится денатурацией коллагена, полученного из костей, жил, хрящей и кожи животных. В составе пищевого желатина – 85-87% белка животного происхождения. Как видите, по содержанию белка желатин даже превосходит многие протеиновые порошки, содержание белка в которых – на уровне 80%. Некоторые атлеты практикуют употребление желатина именно как белоксодержащего […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]