Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

когда-растут-мышцы

Когда растут мышцы?

Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются […]

желатин-польза-в-бодибилдинге

Желатин: есть ли польза для бодибилдера?

Желатин (пищевой) – это высокобелковая пищевая добавка, которая производится денатурацией коллагена, полученного из костей, жил, хрящей и кожи животных. В составе пищевого желатина – 85-87% белка животного происхождения. Как видите, по содержанию белка желатин даже превосходит многие протеиновые порошки, содержание белка в которых – на уровне 80%. Некоторые атлеты практикуют употребление желатина именно как белоксодержащего […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

тренировка-с-легкими-весами

Тренировка с легкими весами: поможет ли нарастить мышцы?

Для хардгейнеров-эктоморфов силовой тренинг, включающий тяжелые веса, в наибольшей степени вызывает те метаболические изменения, которые позволяют прибавлять в массе. Никакой другой тип тренировок не способен принести столько пользы хардгейнеру, сколько силовой тренинг на 1-6 повторений. По крайней мере, если мы говорим об атлетах, не принимающих гормональных анаболических препаратов. В целом для любого посетителя тренажерного зала […]

хардгейнер-или-нет-оценка-по-грудной-клетке

Хардгейнер или нет: оценка по развитию грудной клетки

Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?» На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные […]

glukoza-aptechnaya-uglevody-insulin

О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине

Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая […]

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост. Инструкция: Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине Продолжительность метода: 4 недели Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа Интенсивность отягощений: без дополнительного веса Тип тренировок: […]

мышечный рост силовая теория

Силовая теория мышечного роста: программа XXXL

В 2015 году мы задались целью подвести итоги многолетней работы по наблюдениям над мышечным ростом и мышечной силой. Результатом этих итогов планируется разработка новой концепции мышечного роста. Причем с вашей помощью. Давайте будем откровенны: традиционные современные теории мышечного роста, в частности самая из них популярная, впервые доступно описанная Вадимом Протасенко (в книге «Думай! Или супертренинг […]