Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

o-prostom-i-еffektivnom-metode-planirovanija-nagruzki-v-bazovom-treninge

О простом и эффективном методе планирования нагрузки в базовом тренинге

Часто можно услышать «вечные» вопросы: Сколько подходов в упражнениях выполнять? А почему так мало (или почему так много)? А сколько нужно разминочных подходов? С каким весом выполнять подходы? Как правильно выбрать рабочий вес? Как правильно прогрессировать? Насколько увеличить вес на следующей тренировке? Несмотря на то, что на эту тему есть достаточно информации (и на нашем […]

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

когда-растут-мышцы

Когда растут мышцы?

Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются […]

желатин-польза-в-бодибилдинге

Желатин: есть ли польза для бодибилдера?

Желатин (пищевой) – это высокобелковая пищевая добавка, которая производится денатурацией коллагена, полученного из костей, жил, хрящей и кожи животных. В составе пищевого желатина – 85-87% белка животного происхождения. Как видите, по содержанию белка желатин даже превосходит многие протеиновые порошки, содержание белка в которых – на уровне 80%. Некоторые атлеты практикуют употребление желатина именно как белоксодержащего […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

тренировка-с-легкими-весами

Тренировка с легкими весами: поможет ли нарастить мышцы?

Для хардгейнеров-эктоморфов силовой тренинг, включающий тяжелые веса, в наибольшей степени вызывает те метаболические изменения, которые позволяют прибавлять в массе. Никакой другой тип тренировок не способен принести столько пользы хардгейнеру, сколько силовой тренинг на 1-6 повторений. По крайней мере, если мы говорим об атлетах, не принимающих гормональных анаболических препаратов. В целом для любого посетителя тренажерного зала […]

хардгейнер-или-нет-оценка-по-грудной-клетке

Хардгейнер или нет: оценка по развитию грудной клетки

Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?» На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные […]

glukoza-aptechnaya-uglevody-insulin

О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине

Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая […]

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост. Инструкция: Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине Продолжительность метода: 4 недели Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа Интенсивность отягощений: без дополнительного веса Тип тренировок: […]