Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

работа до отказа

Работа до отказа (об оптимальном количестве отказных подходов)

Работа до отказа – это тренировочный метод, позволяющий достигать 100-процентной интенсивности мышечных усилий. Такой тип работы стоит с осторожностью применять атлетам, имеющим проблемы с мышечным ростом. Отказные повторения, с одной стороны, вызывают полезные для мышечной гипертрофии сдвиги в метаболизме мышечных волокон. А с другой стороны, высокая интенсивность усилий имеет негативное воздействие на центральную нервную систему […]

гейнер-для-набора-массы

Гейнер для набора массы: в чем секрет?

Гейнер – это высококалорийный белково-углеводный продукт, изготовляемый производителями спортивного питания. Считается, что гейнер следует употреблять спортсменам, трудно набирающим массу. Чтобы набрать массу, ежедневное питание должно быть высококалорийным. А гейнер, содержащий много углеводов, — это один из наиболее высококалорийных легко поглощаемых (т.е. удобных в питании) продуктов. Наличие в нем протеина (важно, чтобы качественного) улучшает его питательную […]

высококалорийное питание

Высококалорийное питание: как съесть пищи больше

Согласно нашим наблюдениям два самых популярных вопроса в питании следующие. Первый: сколько калорий, а также белков, жиров и углеводов мне нужно в день (сутки), чтобы прибавлять в мышечной массе? Второй вопрос: каким образом все эти калории (белки, жиры и углеводы) съедать за день? Ответ на первый вопрос с одной стороны прост, с другой – сложный. […]

о чем говорят частые болезни

О чем говорят частые болезни

Силовой тренинг, если им заниматься интенсивно, а не для поддержания физического тонуса, оказывает негативное воздействие на иммунную систему организма. Связано это с тем, что тяжелые изнурительные физические нагрузки уменьшают количество лейкоцитов — клеток, защищающих организм от вирусов, инфекций и т.п. Проблема особенно актуальна для людей, которые генетически имеют слабое здоровье (слабый иммунитет). Силовой тренинг и […]

если база не приности результата

Если «база» не приносит результата

В начале была «база» Данная статья посвящена тренирующимся с существенным стажем занятий по классическим программам для хардгейнеров. Именно тем, кто не смог получить желаемого прогресса, поставив в центр своих тренировок становую тягу, приседания, жим штанги лежа и жим штанги стоя. Прежде чем взять на вооружение ниже предложенные рекомендации, вы должны четко отдавать себе отчет в […]

Об одной необходимой составляющей тренировок хардгейнеров

Об одной необходимой составляющей тренировок хардгейнеров

Что такое тренировка с отягощениями? На самом деле, сама по себе тренировка – это процедура, вызывающая стресс для организма. Ведь она приводит к: · истощению запасов гликогена (чем меньше гликогена в мышцах, тем человек более худой) · повышению синтеза катаболических гормонов (чем больше таких гормонов, тем человек более худой) · активности мышечного катаболизма (чем выше активность катаболизма, тем […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон. Часть 2.

Под «плохой» композицией мышечных волокон имеется в виду доминирование волокон І типа (Іа) над волокнами ІІ (IIa, IIb) типа в основных мышечных группах. Волокна скелетных мышц ІІ типа (гликолитического обмена) считаются «ответственными» за силовую работу; волокна І типа (окислительного обмена) – за работу на выносливость. Доказано, что способностью к значительной гипертрофии обладают именно «силовые» волокна. Соотношение […]

что качаешь то и растет

«Что качаешь, то и растет» — правда или миф?

Пролог Когда поднимается вопрос об упражнениях и их количестве в программном комплексе, многие эксперты по бодибилдингу как один повторяют одну избитую фразу: что качаешь, то и растет. Эта фраза порождает в головах тренирующихся полную уверенность о необходимости прокачки отдельно взятых пучков и сегментов одной и той же мышечной группы. Получается, чтобы хорошо прокачать отдельную мышечную […]

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что такое время между подходами? Одна из примечательных физиологических черт эктоморфа – это быстрый обмен веществ. По причине быстрого метаболизма макронутриенты (особенно энергообеспечивающие, такие как углеводы) не задерживаются в организме, например, в мышцах в виде гликогена либо в жировой ткани в виде триглицеридов. По этой же причине синтез белка (мышц) идет весьма скудно. Сама по […]

Об одном виде циклирования в бодибилдинге

Об одном виде циклирования в бодибилдинге

Традиционные виды (способы) циклирования тренировочной нагрузки, в частности, линейное циклирование, волновое, ступенчатое, скачкообразное, являются результатом теоретических и практических наработок методистов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. В бодибилдинге циклирование является заимствованным методом распределения тренировочной нагрузки в рамках тренировочной программы (периода). Культуристы начали его применять, осознав, что нельзя работать на каждом занятии с постоянной (высокой, максимальной) интенсивностью […]