Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

тренировка-с-легкими-весами

Тренировка с легкими весами: поможет ли нарастить мышцы?

Для хардгейнеров-эктоморфов силовой тренинг, включающий тяжелые веса, в наибольшей степени вызывает те метаболические изменения, которые позволяют прибавлять в массе. Никакой другой тип тренировок не способен принести столько пользы хардгейнеру, сколько силовой тренинг на 1-6 повторений. По крайней мере, если мы говорим об атлетах, не принимающих гормональных анаболических препаратов. В целом для любого посетителя тренажерного зала […]

хардгейнер-или-нет-оценка-по-грудной-клетке

Хардгейнер или нет: оценка по развитию грудной клетки

Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?» На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные […]

glukoza-aptechnaya-uglevody-insulin

О глюкозе (аптечной), углеводах и инсулине

Глюкоза в виде таблеток – это препарат, способный повысить уровень энергозапасов организма во время тренировки. Таблетка под названием «глюкоза» включает в себя, как правило, моногидрат глюкозы и декстрозу (плюс некоторые дополнительные вещества). За тренировку принимается в среднем до 5 г глюкозы (если таблетки в блистере по 1 г, то следует выполнить 5 приемов глюкозы: первая […]

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост. Инструкция: Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине Продолжительность метода: 4 недели Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа Интенсивность отягощений: без дополнительного веса Тип тренировок: […]

мышечный рост силовая теория

Силовая теория мышечного роста: программа XXXL

В 2015 году мы задались целью подвести итоги многолетней работы по наблюдениям над мышечным ростом и мышечной силой. Результатом этих итогов планируется разработка новой концепции мышечного роста. Причем с вашей помощью. Давайте будем откровенны: традиционные современные теории мышечного роста, в частности самая из них популярная, впервые доступно описанная Вадимом Протасенко (в книге «Думай! Или супертренинг […]

работа до отказа

Работа до отказа (об оптимальном количестве отказных подходов)

Работа до отказа – это тренировочный метод, позволяющий достигать 100-процентной интенсивности мышечных усилий. Такой тип работы стоит с осторожностью применять атлетам, имеющим проблемы с мышечным ростом. Отказные повторения, с одной стороны, вызывают полезные для мышечной гипертрофии сдвиги в метаболизме мышечных волокон. А с другой стороны, высокая интенсивность усилий имеет негативное воздействие на центральную нервную систему […]

Гейнер для набора массы: в чем секрет?

Гейнер – это высококалорийный белково-углеводный продукт, изготовляемый производителями спортивного питания. Считается, что гейнер следует употреблять спортсменам, трудно набирающим массу. Чтобы набрать массу, ежедневное питание должно быть высококалорийным. А гейнер, содержащий много углеводов, — это один из наиболее высококалорийных легко поглощаемых (т.е. удобных в питании) продуктов. Наличие в нем протеина (важно, чтобы качественного) улучшает его питательную […]

высококалорийное питание

Высококалорийное питание: как съесть пищи больше

Согласно нашим наблюдениям два самых популярных вопроса в питании следующие. Первый: сколько калорий, а также белков, жиров и углеводов мне нужно в день (сутки), чтобы прибавлять в мышечной массе? Второй вопрос: каким образом все эти калории (белки, жиры и углеводы) съедать за день? Ответ на первый вопрос с одной стороны прост, с другой – сложный. […]

о чем говорят частые болезни

О чем говорят частые болезни

Силовой тренинг, если им заниматься интенсивно, а не для поддержания физического тонуса, оказывает негативное воздействие на иммунную систему организма. Связано это с тем, что тяжелые изнурительные физические нагрузки уменьшают количество лейкоцитов — клеток, защищающих организм от вирусов, инфекций и т.п. Проблема особенно актуальна для людей, которые генетически имеют слабое здоровье (слабый иммунитет). Силовой тренинг и […]

если база не приности результата

Если «база» не приносит результата

В начале была «база» Данная статья посвящена тренирующимся с существенным стажем занятий по классическим программам для хардгейнеров. Именно тем, кто не смог получить желаемого прогресса, поставив в центр своих тренировок становую тягу, приседания, жим штанги лежа и жим штанги стоя. Прежде чем взять на вооружение ниже предложенные рекомендации, вы должны четко отдавать себе отчет в […]