Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

цветочная пыльцы применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: биологическая ценность и химический состав Цветочная, или же пчелиная, пыльца (еще одно название: пчелиная обножка) – это продукт пчеловодства, который представляет собой пыльцу цветущих растений, собранную и обработанную пчелами для своих пищевых потребностей. Ценность и польза цветочной пыльцы для человека в том, что она состоит из всех незаменимых аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов, […]

низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Среди хардгейнеров (медленно набирающих массу) немало таких, которые получив немного мышц, в дальнейшем решаются на улучшение мышечного рельефа, уменьшение процента жировой ткани в теле, увеличившийся при наборе общей массы тела. Судя по отзывам, даже если мышц выросло немного, цикл тренировок на рельеф полезен тем, что последующий массонаборный период оказывается более результативным. Как известно, рельефность мышц […]

Миф об опасной становой тяге

Становая тяга и общественное мнение Принято считать, что становая тяга – одно из наиболее травмоопасных упражнений. Дескать, поскольку становая нагружает максимально возможное количество мышечных групп, то получить травму можно в любом месте тела. Хотя традиционно считается, что самым уязвимым местом при выполнении этого упражнения является спина – нижний отдел (поясница) и позвоночник в целом. Несмотря […]

Бодибилдинг в жаркое время года

С физиологической точки зрения занятия бодибилдингом, как и любая другая физическая активность, в условиях летней жары являются стрессом для организма. Человеческий организм имеет способность сохранять свое внутреннее состояние в независимости от внешней среды (гомеостаз). Поэтому, чем больше разница между внутренним состоянием организма и внешней средой, тем более затратным, а значит стрессовым, является процесс сохранения внутреннего равновесия […]

randall-strossen-20-squats

Тренировки по Рэндаллу Штроссену: из собственного опыта

Сегодня закончил последнюю тренировку шестинедельного марафона по методике Рэндалла Штроссена, описанную в его книге «Суперприседаня: как набрать 30 фунтов за 6 недель». Для тех, кто не в курсе, рекомендую сначала прочитать статью «Приседания на 20 повторений: система Штроссена», где основная информация предоставлена в сжатом виде. Кстати, 30 фунтов, чтобы было ясно, это аж 13 с половиной […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон

Мышцы, как известно, не являются целостным механизмом с точки зрения их сокращений. Ведь во время физической нагрузки работает лишь часть мышечных волокон в активной мышце. Какие из волокон включаются в работу, а какие нет, зависит от их типов и соответствующей им интенсивности нагрузки. Если говорить о нагрузке в виде выполнения атлетических упражнений, то доминирующими волокнами […]

ot-chego-rastet-zhivot-u-hardgejnerov

От чего растет живот у хардгейнеров?

Стратегия набора массы для хардгейнеров проста: базовые короткие и нечастые тренировки вместе с высококалорийным питанием, где доминируют углеводы. С точки зрения физиологии, этим создаются условия для повышения гормонального фона, роста силовых способностей и как результат увеличения массы тела. Действительно, спустя несколько лет хардгейнеровских тренировок многим удается избавиться от дефицита массы тела, нарастить мышцы, поднимать недетские […]

Метод Вендлера 5/3/1 в свете тренировок хардгейнеров

Метод Джима Вендлера 5/3/1 – это один из наиболее популярных современных тренировочных систем. Данный метод принадлежит к категории сокращенного тренинга, поэтому не мог не стать объектом нашего внимания. А всемирное признание этого метода как очень и очень продуктивного, в который раз подтверждает эффективность сокращенных тренировок. О системе вкратце Стоит начать с того, что сегодня система «5/3/1» […]

Роль воды в наращивании мышечной массы

Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир? Вы не […]

Об одном секрете успешного сокращенного тренинга

Что такое сокращенный тренинг, объяснять, наверное, не стоит, поскольку так или иначе о нем упоминается чуть ли не в каждой нашей статье [Читать основную статью о сокращенном тренинге]. Несмотря на внешнюю простоту сокращенных тренировок, внутренняя их организация может быть весьма различной. Ведь не существует одного единственного перечня правил для сокращенного тренинга (есть перечь принципов сокращенного тренинга, […]