Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

что качаешь то и растет

«Что качаешь, то и растет» — правда или миф?

Пролог Когда поднимается вопрос об упражнениях и их количестве в программном комплексе, многие эксперты по бодибилдингу как один повторяют одну избитую фразу: что качаешь, то и растет. Эта фраза порождает в головах тренирующихся полную уверенность о необходимости прокачки отдельно взятых пучков и сегментов одной и той же мышечной группы. Получается, чтобы хорошо прокачать отдельную мышечную […]

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что нужно знать эктоморфу во время отдыха между подходами

Что такое время между подходами? Одна из примечательных физиологических черт эктоморфа – это быстрый обмен веществ. По причине быстрого метаболизма макронутриенты (особенно энергообеспечивающие, такие как углеводы) не задерживаются в организме, например, в мышцах в виде гликогена либо в жировой ткани в виде триглицеридов. По этой же причине синтез белка (мышц) идет весьма скудно. Сама по […]

Об одном виде циклирования в бодибилдинге

Об одном виде циклирования в бодибилдинге

Традиционные виды (способы) циклирования тренировочной нагрузки, в частности, линейное циклирование, волновое, ступенчатое, скачкообразное, являются результатом теоретических и практических наработок методистов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. В бодибилдинге циклирование является заимствованным методом распределения тренировочной нагрузки в рамках тренировочной программы (периода). Культуристы начали его применять, осознав, что нельзя работать на каждом занятии с постоянной (высокой, максимальной) интенсивностью […]

цветочная пыльцы применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: применение в питании атлетов

Цветочная пыльца: биологическая ценность и химический состав Цветочная, или же пчелиная, пыльца (еще одно название: пчелиная обножка) – это продукт пчеловодства, который представляет собой пыльцу цветущих растений, собранную и обработанную пчелами для своих пищевых потребностей. Ценность и польза цветочной пыльцы для человека в том, что она состоит из всех незаменимых аминокислот, витаминов, микро- и макроэлементов, […]

низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Среди хардгейнеров (медленно набирающих массу) немало таких, которые получив немного мышц, в дальнейшем решаются на улучшение мышечного рельефа, уменьшение процента жировой ткани в теле, увеличившийся при наборе общей массы тела. Судя по отзывам, даже если мышц выросло немного, цикл тренировок на рельеф полезен тем, что последующий массонаборный период оказывается более результативным. Как известно, рельефность мышц […]

Миф об опасной становой тяге

Становая тяга и общественное мнение Принято считать, что становая тяга – одно из наиболее травмоопасных упражнений. Дескать, поскольку становая нагружает максимально возможное количество мышечных групп, то получить травму можно в любом месте тела. Хотя традиционно считается, что самым уязвимым местом при выполнении этого упражнения является спина – нижний отдел (поясница) и позвоночник в целом. Несмотря […]

Бодибилдинг в жаркое время года

С физиологической точки зрения занятия бодибилдингом, как и любая другая физическая активность, в условиях летней жары являются стрессом для организма. Человеческий организм имеет способность сохранять свое внутреннее состояние в независимости от внешней среды (гомеостаз). Поэтому, чем больше разница между внутренним состоянием организма и внешней средой, тем более затратным, а значит стрессовым, является процесс сохранения внутреннего равновесия […]

randall-strossen-20-squats

Тренировки по Рэндаллу Штроссену: из собственного опыта

Сегодня закончил последнюю тренировку шестинедельного марафона по методике Рэндалла Штроссена, описанную в его книге «Суперприседаня: как набрать 30 фунтов за 6 недель». Для тех, кто не в курсе, рекомендую сначала прочитать статью «Приседания на 20 повторений: система Штроссена», где основная информация предоставлена в сжатом виде. Кстати, 30 фунтов, чтобы было ясно, это аж 13 с половиной […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон

Мышцы, как известно, не являются целостным механизмом с точки зрения их сокращений. Ведь во время физической нагрузки работает лишь часть мышечных волокон в активной мышце. Какие из волокон включаются в работу, а какие нет, зависит от их типов и соответствующей им интенсивности нагрузки. Если говорить о нагрузке в виде выполнения атлетических упражнений, то доминирующими волокнами […]

ot-chego-rastet-zhivot-u-hardgejnerov

От чего растет живот у хардгейнеров?

Стратегия набора массы для хардгейнеров проста: базовые короткие и нечастые тренировки вместе с высококалорийным питанием, где доминируют углеводы. С точки зрения физиологии, этим создаются условия для повышения гормонального фона, роста силовых способностей и как результат увеличения массы тела. Действительно, спустя несколько лет хардгейнеровских тренировок многим удается избавиться от дефицита массы тела, нарастить мышцы, поднимать недетские […]