Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Метод Вендлера 5/3/1 в свете тренировок хардгейнеров

Метод Джима Вендлера 5/3/1 – это один из наиболее популярных современных тренировочных систем. Данный метод принадлежит к категории сокращенного тренинга, поэтому не мог не стать объектом нашего внимания. А всемирное признание этого метода как очень и очень продуктивного, в который раз подтверждает эффективность сокращенных тренировок. О системе вкратце Стоит начать с того, что сегодня система «5/3/1» […]

Роль воды в наращивании мышечной массы

Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир? Вы не […]

Об одном секрете успешного сокращенного тренинга

Что такое сокращенный тренинг, объяснять, наверное, не стоит, поскольку так или иначе о нем упоминается чуть ли не в каждой нашей статье [Читать основную статью о сокращенном тренинге]. Несмотря на внешнюю простоту сокращенных тренировок, внутренняя их организация может быть весьма различной. Ведь не существует одного единственного перечня правил для сокращенного тренинга (есть перечь принципов сокращенного тренинга, […]

Как побороть плохую генетику: клинические способы

Если у вас плохая генетика, вам следует тренироваться по особым хардгнейнерским тренировочным программам и методикам. Все они базируются на сокращенном тренинге с доминирующим силовым методом. Особую важность обретает регулярное высококалорийное питание, особенно если человек – худосочного телосложения. С другой стороны, даже правильный усердный тренинг и обильное питание не являются 100-процентной гарантией существенного прогресса. У вас могут […]

Генетическая непредрасположенность к бодибилдингу: оценка в лабораторных условиях

Общеизвестной догмой является мнение, что успех в спорте (в частности в бодибилдинге) зависит от систематических тренировок при полной отдаче. Без тяжелого труда атлету не стоит надеяться на успех. Это знают все. Но медицинские специалисты знают больше: каждый человек имеет индивидуальную предрасположенность к тому или иному виду спорта или к спортивным нагрузкам вообще. Отсутствие прогресса в тренажерном зале […]

Клиническая диагностика основных причин отсутствия мышечного роста

Отсутствие результативности силового тренинга (не растут силовые показатели и мышечная масса) вызвано тремя основными факторами. Первый фактор: генетическая непредрасположенность к атлетическим (силовым) видам спорта [подробнее]. Если у вас признаки генетической непредрасположенности, вы не достигнете существенных результатов, занимаясь по традиционным методикам (в частности по тем, которые пропагандируются бодибилдерами-чемпионами). Получите ли вы большой результат, занимаясь по специальным […]

Не растут мышцы: почему и что делать?

Вы упорно тренируетесь, но ваши мышцы не растут? Большинство из тех, кто добился внушительных результатов, по этому поводу обязательно скажет, что вы в зале ленитесь работать по-настоящему. Но есть и такие, которые выразят предположение о плохой генетике. Хотя, несомненно, найдется кто-нибудь, кто про плохую генетику выскажется примерно так: «Не ищи оправданий! Хардгейнеров не бывает. Бывает […]

Особенности тренировок высокорослых

Высокорослый атлет выглядит куда внушительнее, чем низкорослый, однако высокорослому сложнее набирать вес. По нашим данным [1] лишь 10% из тех, чей рост превышает 188 см, не испытывают проблем с набором мышечной массы. Стоит указать также на некий визуальный момент: люди с одинаковым индексом массы тела и одинакового телостроения (например, эктоморфы) выглядят по-разному, имея значительные отличия […]

О некоторых вариантах становой тяги

Становая тяга – одно из центральных упражнений в программном комплексе силовика. Его пользу в наборе мышечной массы и увеличении общей силы сложно преувеличить. По некоторым данным, во время выполнения данного упражнения задействуется ¾ всех мышц тела человека. Когда речь заходит о разновидностях становой тяги, обычно говорят о классическом стиле выполнения и тяге в стиле «сумо». […]

Качественный принцип питания в бодибилдинге, или как планировать рацион тем, кому за 30

В отличие от количественного, качественный принцип питания идеально подходит для атлетов эктоморфного телосложения средней и старшей возрастной группы, то есть тем, кому уже за тридцать (лет). Если говорить о других соматотипах, то рекомендации согласно рассматриваемому принципу питания в наибольшей степени устроят мезоморфов любого возраста. Что такое качественный принцип питания? Если при количественном принципе питания точкой […]