Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Все о пивных дрожжах

«Растет как на дрожжах» (народная мудрость) Пивные дрожжи в бодибилдинге Еще пару десятков лет назад пивные дрожжи активно культивировались в среде бодибилдеров как вещество, помогающее восстанавливаться после нагрузок и растить мышцы. Мало кто знает, но в свое время Арнольд Шварценеггер «баловался» коктейлем из молока, сырых яиц и пивных дрожжей в сыром виде! В нынешние времена, […]

Витамины: сколько, какие, до или после тренировки?

Что мы знаем о витаминах? Известно, что питание является основным стройматериалом для мышц. Результат от тренировок может быть нулевой, если в организм не поступают важнейшие вещества в нужном количестве. К этим веществам относятся не только белки (протеины), углеводы и жиры, но и витамины. Роль последних в питании атлетов можно свести к следующему: витамины ускоряют мышечное […]

Тренировочные протоколы (на заметку хардгейнеру)

Что такое тренировочный протокол в бодибилдинге? Тренировочный протокол – это соотношение числа подходов и количества повторений в подходах в виде некой системы. Тренировочным протоколом является любая запись на подобие 5х5, 3х10, 6х6 и т.д. Первая цифра соотнесена с подходами, вторая – с повторениями. Тренировочный протокол – это один из инструментов долгосрочного и краткосрочного планирования занятий. […]

Почему эктоморфы теряют в весе во время болезни?

Как известно, одна из черт эктоморфа – повышенный обмен веществ. Это та черта, которая зачастую тормозит мышечный рост. Именно она является фактором, вынуждающим потреблять пищи (калорий) больше, чем человеку с обычным метаболизмом, чтобы увеличить собственный вес. Существуют различные причины ускоренного обмена веществ. Почти все они связаны с теми или иными гормонами (повышенной их секрецией). Одни […]

Пампинг: нужен ли эктоморфу?

Что такое пампинг? С точки зрения тренировочного процесса, пампинг – это особая форма многоповторного тренинга, направленная на мощное кровенаполнение в мышцах. Согласно статистике, пампинг чаще всего используется для прокачки мышц рук и груди. Существуют даже специальные продукты  спортивного питания (сосудорасширяющие препараты), применяющиеся для тренировки в режиме пампинга. С точки зрения физиологии, при пампинге наблюдается повышенное […]

Бодибилдинг и продолжительность жизни

Любительский бодибилдинг (в отличие от профессионального) приносит множество пользы здоровью человека. Причины просты. Во-первых, это полезная физическая активность (главное – чтобы не на износ), во-вторых, слежение за питанием, в-третьих, правильный образ жизни (здоровый сон, отсутствие вредных привычек). Все это положительно сказывается на внешнем виде человека в его уже немолодые годы, откладывая, так сказать, старение на […]

Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия: решение для хардгейнеров

Предлагается пособие для хардгейнеров по достижении мышечной гипертрофии. В «Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия: решение для хардгейнеров» вы найдете: основные теоретические положения о гипертрофии мышц базовые практические указания о том, как стимулировать гипертрофию разных типов — миофибриллярную и саркоплазматическую рабочие тренировочные программы на разные типы гипертрофии для эктоморфных хардгейнеров

Специализация на руки

Рекомендации о тренировке рук в рамках занятий, включающих нагрузку на другие мышцы, предложены в предыдущей статье. Однако, многие – хардгейнеры – занимаются по сокращенным программам, в которых нет прямых упражнений на руки, есть базовые многосуставные упражнения, в которых немалую порцию нагрузки получают и бицепсы, и трицепсы. Сокращенные программы отлично увеличивают массу больших мышечных групп. В […]

О естественных способах повышения гормона роста

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон, в частности волокон медленного типа) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови […]

Сколько выполнять подходов: практический совет

Ранее, в похожей статье мы рассматривали данный вопрос – о количестве рабочих подходов в упражнениях – с позиции научных изысканий (см.: Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ). Были получены некие цифры, соответствующие этому количеству, однако резюмировалось и о том, что однозначного ответа на интересующий нас вопрос, который бы удовлетворял всех и сразу, получить вряд ли […]