Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

О некоторых вариантах становой тяги

Становая тяга – одно из центральных упражнений в программном комплексе силовика. Его пользу в наборе мышечной массы и увеличении общей силы сложно преувеличить. По некоторым данным, во время выполнения данного упражнения задействуется ¾ всех мышц тела человека. Когда речь заходит о разновидностях становой тяги, обычно говорят о классическом стиле выполнения и тяге в стиле «сумо». […]

Качественный принцип питания в бодибилдинге, или как планировать рацион тем, кому за 30

В отличие от количественного, качественный принцип питания идеально подходит для атлетов эктоморфного телосложения средней и старшей возрастной группы, то есть тем, кому уже за тридцать (лет). Если говорить о других соматотипах, то рекомендации согласно рассматриваемому принципу питания в наибольшей степени устроят мезоморфов любого возраста. Что такое качественный принцип питания? Если при количественном принципе питания точкой […]

Количественный принцип питания в бодибилдинге, или как планировать рацион тем, кому до 30-ти

При построении питании для атлетов можно исходить из двух принципов. Первый – количественный. Второй – качественный. Что такое количественный принцип питания? Данный принцип гласит, что отправной точкой планирования вашего рациона питания является определение калорий. Знание количества калорий дает возможность получить информацию о дневной норме потребления белков, жиров и углеводов в том или ином соотношении [соотношение […]

Курс сопряженного тренинга на массу

Друзья! Сообщаем Вам о том, что мы набираем участников на испытание нашей новой тренировочной программы «Курс сопряженного тренинга на массу». Ранее подобным образом были удачно апробированы: Тренировочная программа D (весна, 2012 г.), ОСТ-13 (весна, 2013 г.). Теоретическая основа Курса «Курс сопряженного тренинга на массу» разработан по принципу сопряженных тренировок – одного из прогрессивных методов в современном пауэрлифтинге, […]

Жим штанги лежа: амплитуда полная или частичная?

Жим штанги лежа принадлежит к группе базовых упражнений. Безусловно, это одно из лучших упражнений на верх тела. Оно развивает не только мышцы груди, но и весь плечевой пояс. С точки зрения амплитуды движения данное упражнение традиционно выполняется в двух вариантах – в полной и частичной амплитуде. При полной амплитуде (классический жим) штанга опускается до касания […]

Все о пивных дрожжах

«Растет как на дрожжах» (народная мудрость) Пивные дрожжи в бодибилдинге Еще пару десятков лет назад пивные дрожжи активно культивировались в среде бодибилдеров как вещество, помогающее восстанавливаться после нагрузок и растить мышцы. Мало кто знает, но в свое время Арнольд Шварценеггер «баловался» коктейлем из молока, сырых яиц и пивных дрожжей в сыром виде! В нынешние времена, […]

Витамины: сколько, какие, до или после тренировки?

Что мы знаем о витаминах? Известно, что питание является основным стройматериалом для мышц. Результат от тренировок может быть нулевой, если в организм не поступают важнейшие вещества в нужном количестве. К этим веществам относятся не только белки (протеины), углеводы и жиры, но и витамины. Роль последних в питании атлетов можно свести к следующему: витамины ускоряют мышечное […]

Тренировочные протоколы (на заметку хардгейнеру)

Что такое тренировочный протокол в бодибилдинге? Тренировочный протокол – это соотношение числа подходов и количества повторений в подходах в виде некой системы. Тренировочным протоколом является любая запись на подобие 5х5, 3х10, 6х6 и т.д. Первая цифра соотнесена с подходами, вторая – с повторениями. Тренировочный протокол – это один из инструментов долгосрочного и краткосрочного планирования занятий. […]

Почему эктоморфы теряют в весе во время болезни?

Как известно, одна из черт эктоморфа – повышенный обмен веществ. Это та черта, которая зачастую тормозит мышечный рост. Именно она является фактором, вынуждающим потреблять пищи (калорий) больше, чем человеку с обычным метаболизмом, чтобы увеличить собственный вес. Существуют различные причины ускоренного обмена веществ. Почти все они связаны с теми или иными гормонами (повышенной их секрецией). Одни […]

Пампинг: нужен ли эктоморфу?

Что такое пампинг? С точки зрения тренировочного процесса, пампинг – это особая форма многоповторного тренинга, направленная на мощное кровенаполнение в мышцах. Согласно статистике, пампинг чаще всего используется для прокачки мышц рук и груди. Существуют даже специальные продукты  спортивного питания (сосудорасширяющие препараты), применяющиеся для тренировки в режиме пампинга. С точки зрения физиологии, при пампинге наблюдается повышенное […]