Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Специализация на руки

Рекомендации о тренировке рук в рамках занятий, включающих нагрузку на другие мышцы, предложены в предыдущей статье. Однако, многие – хардгейнеры – занимаются по сокращенным программам, в которых нет прямых упражнений на руки, есть базовые многосуставные упражнения, в которых немалую порцию нагрузки получают и бицепсы, и трицепсы. Сокращенные программы отлично увеличивают массу больших мышечных групп. В […]

О естественных способах повышения гормона роста

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон, в частности волокон медленного типа) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови […]

Сколько выполнять подходов: практический совет

Ранее, в похожей статье мы рассматривали данный вопрос – о количестве рабочих подходов в упражнениях – с позиции научных изысканий (см.: Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ). Были получены некие цифры, соответствующие этому количеству, однако резюмировалось и о том, что однозначного ответа на интересующий нас вопрос, который бы удовлетворял всех и сразу, получить вряд ли […]

О тренировке при простуде

В осенне-зимний период все традиционно сталкиваются с проблемой простудных заболеваний. Однако, насморк, кашель, боль в горле, особенно на фоне отсутствия повышенной температуры, иногда не останавливают спортсменов пропускать тренировки. Ведь пропустить несколько занятий означает выпасть из колеи тренировочной программы, что чревато утратой силовых показателей и общей формы атлета. Иногда – а именно при продолжительной повышенной температуре […]

Дефицит массы тела: причины и способы их устранения

Недостаточный вес, то есть дефицит массы тела, – проблема многих людей. При этом к ней часто относятся несерьезно. Между тем, невозможность набрать килограммы может свидетельствовать о нарушениях здоровья и не иметь отношения к банальному плохому питанию. Причины, определяющие недостаточность веса, зачастую становятся факторами, лимитирующими адекватный процесс набора мышечной массы с помощью тренировок с железом. Поэтому […]

Что съесть перед тренировкой

Питание перед тренировкой не менее важно, чем после нее. В теме «Что съесть после тренировки» мы определились с тем, что важно потреблять сразу после завершения занятий. Пришло время ответить на вопрос, что потреблять перед тренировкой. Питание перед тренировкой может решить две задачи – 1) усилить энергопроизводство, необходимое для нормальной работоспособности в зале, и 2) предотвратить […]

Белково-углеводное окно, или что съесть после тренировки

Белково-углеводное окно – это состояние организма, вызванное интенсивной физической нагрузкой, при котором важность употребления углеводной и белковой пищи особенно оправдана. Почему именно «окно»? Потому что в это время и углеводы, и белки из пищеварительной системы попадают в организм интенсивней, чем обычно. В данное время они востребованы как никогда. Более того, попадают они в клетки физиологически намного […]

Продолжительность тренировок для хардгейнеров

Оптимальное время провождения в тренажерном зале определяется различными факторами, среди них – 1) запас энергетического материала для поддержания физической активности, 2) скачки секреции гормонов, влияющих на состояние мышечных клеток, а также 3) некоторые физиологические качества, отвечающие за баланс между пользой и вредом от занятий спортом. Гликоген и продолжительность тренировки Гликоген – это углеводный источник образования […]

Избавься от лишнего веса. Эндоморфам посвящается

Об эндоморфах написано очень мало, а то, что написано, порой не выдерживает никакой критики. Это касается и питания, и тренировок. Мы решили исправить эту ситуацию, подготовив целую книгу, которую посвятили одному единственному соматотипу — эндоморфу. Называется она «Избавься от лишнего веса. Руководство для эндоморфов«. Идея этой книги — показать ключевые особенности эндоморфов, понимание которых приведет к знанию о […]

Профицит калорий: как посчитать калории для набора мышечной массы

Немного о метаболизме Одним из основных условий роста (синтеза) мышечной ткани в организме человека являются обменные процессы анаболического плана. Как мы знаем, обменные процессы бывают анаболическими и катаболическими.  Их суть – в обеспечении жизнедеятельности клеток: анаболизм – это процесс наполнения клеток новыми веществами,  катаболизм – это процесс утилизации использованных веществ. Особенность обменных процессов в норме – […]