Блог | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Блог’

Почему неправильно считать гиперплазию мышц мифом?

Да хотя бы потому, что мышечная гипертрофия основана на гиперплазии. Все привыкли оперировать термином «гипертрофия» при объяснении эффекта увеличения мышечных объемов. Большинство, в том числе и ученых, не воспринимают серьезно теорию гиперплазии скелетных мышц, несмотря на то, что гиперплазия мышечных волокон доказана на примере изучения мышей – традиционных подопытных в экспериментах по изучению именно человека. […]

Сколько отдыхать между подходами (сетами) хардгейнеру

Ранее мы выяснили, что для хардгейнера оптимальным средним числом подходов в упражнении является «три» (см.: Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ). С другой стороны, это не та цифра, которую всегда следует использовать. Количество подходов в упражнении – тренировочный параметр, сильно зависящий от тактичной идеи каждой отдельно взятой программы или методики тренинга, функциональной кондиции атлета, его […]

Как хардгейнеру сделать тренировочную программу эффективной

Выбрав из существующих или построив самостоятельно программный комплекс (как это сделать, описано в статье Моделирование тренировок для хардгейнера, или как самому составить программу), возникает вопрос: как набор упражнений и тренировок превратить в эффективную программу? Для этого существуют разные методы и методики. Рассмотрим некоторые из них, наиболее удачные для хардгейнеров. Моделирование  нагрузки на отдельно взятой тренировке […]

Моделирование тренировок для хардгейнера, или как самому составить программу

Тренинг хардгейнера на 80% должен состоять из программ сокращенного типа в силовом стиле. Это значит, что за период в один год девять с половиной месяцев необходимо тренироваться именно по сокращенным программам (кстати, за 9,5 месяцев можно пройти 3 программы, к тому же важно, чтобы они были внутренне неодинаковыми и логично последовательными). Остальное время полезно уделить объемному (качковскому) […]

Эффективное управление тренингом, отдыхом и питанием

Принято утверждать, что если человек занимается атлетическими видами спорта, то ему необходимо повышенное количество белковой пищи. Посещая тренажерный зал, любой обыватель старается включить в свой рацион как можно больше творога, молока, куриных грудок, рыбы и других белковых продуктов. Если позволяют финансы, обязательно покупается протеин, аминокислоты ВСАА и др. Но будет ли от этого эффект на […]

Сокращенный тип тренинга: что, как, когда

Все существующие системы и методики бодибилдинга можно разделить на два типа по количественному признаку – объемный и сокращенный. Объемный тренинг предполагает: 1. Много занятий в неделю 2. Сплит-систему построения программ (на каждом занятии тренируются отдельные группы мышц) 3. Акцент на проработке отдельных мышечных групп, отдельных мышечных пучков и сегментов, предполагающий работу как в базовых, так […]

Объемно-силовой тренинг для хардгейнера

Вводные замечания Уже не раз резюмировалось о том, что для хардгейнера рост силы – это необходимое и отчасти достаточное условие роста мышечных объемов. На этом сайте нами предложен ряд наиболее удачных тренировочных программ, нацеленных на силовую прогрессию, — программ сокращенного типа, поскольку они предназначены для людей, генетически не «отзывчивых» или «слабоотзывчивых» на тренировки с отягощениями. […]

Программа 5х5: классика силового жанра

Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом* и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время это одна из наиболее простых тренировочных методик. А все простое, как известно, — гениальное. Авторство протоколу 5х5 обычно приписывают Рэгу Парку. С точки зрения физиологии, упражнения, выполняемые по схеме 5х5, наиболее качественно тренируют […]

Эктоморфам про инсулин

Инсулин – гормон белково-пептидной группы (в отличие от стероидной группы, в которую входит тестостерон), вырабатываемый поджелудочной железой. В синтезированной форме применяется атлетами как ярко выраженный анаболический гормональный препарат, способствующий наращиванию мышечной массы. Роль инсулина в организме человека Инсулин призван регулировать обмен углеводов, белков и жиров. Так, с одной стороны, инсулин обладает проницаемостью клеточных мембран. По […]

Сопряженный метод увеличения силы

Атлетам-хардгейнерам рекомендуется ставить целью увеличение силовых качеств. Рост силы рассматривается как залог  роста массы. Существует несколько основополагающих методов и методик для развития силы в базовых упражнениях. Один из них  – метод максимальных усилий, предусматривающий рабочий вес отягощений в диапазоне не ниже 90% (от 1 ПМ). Предельные и максимальные веса хорошо сказываются на росте силы. Тем […]