Библиотека | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Библиотека’

sovety-dlya-hardgeinera

Неминг Эндрю. Важные советы для хардгейнера

Не списывай все на плохую генетику Некоторые тренирующиеся в своих неудачах в наборе мышечной массы винят пресловутую генетику. Другие же вообще не верят в нее. Мол, если раздобыть эффективную программу тренировок, по-настоящему пахать по ней, то из любого человека можно сделать чемпиона. Как минимум дворового. В действительности же, генетика решает многое. Наш рост, толщина и […]

как повысить уровень тестостерона

Как повысить анаболический гормональный фон: натуральная формула (методическое пособие для хардгейнеров)

Данное методическое пособие посвящено лицам, пытающимся увеличить мышечную массу натуральным образом (без применения гормональных стероидов). В частности, предложены способы повышения анаболического фона с помощью биологически активных добавок, полезных для здоровья человека. Пособие будет особенно полезным тем, чей гормональный фон имеет невысокие значения (в частности, речь идет об уровне тестостерона). О том, как натуральным способом поднять […]

kortisol-katabolicheskiy-ubiyca-myshc

Лэйн Нортон. Кортизол: катаболический убийца мышц или плохо изученный гормон?

Одна из непоколебимых истин, долгое время сидевшая в моей голове, звучит так: тренироваться не более часа, потому что потом наступает резкое увеличение кортизола и, как результат, вредная катаболическая реакция на мышцы. Итак, что мы знаем о кортизоле? Знаем то, что это гормон из класса катаболических, секретируемый надпочечниками. Всем известно, что, когда организм переживает стресс, уровень […]

greg-robins-7-sposobov-uvelichit-svoj-ves

Грег Робинс. 7 способов увеличить свой вес

Проблемы с набором веса тела? Возьмите на вооружение 7 моих советов, которые обязательно помогут решить вашу проблему! Для определенного числа людей набрать вес – это непосильная задача. Именно этих людей в тренажерных залах называют хардгейнерами. Им для набора пары килограмм массы может потребоваться времени столько, за сколько другие набирают в десять раз больше. В свое время […]

Макаров С.Г. О тренировке рук хардгейнеров

Все, описанное ниже, основывается на личном опыте и наблюдениях. Нужна ли тренировка рук хардгейнерам? Существуют 2 противоположных мнения на этот счет. Первое: руки не тренировать вообще — они и так получают достаточную нагрузку при выполнении базовых упражнений на грудь, плечи, спину. Второе мнение: руки тренировать нужно. Наблюдения показывают, что второе мнение правильное. Ребята, которые делают […]

Кейси Эссер. Как накачаться худому, или правила тренировок для эктоморфов

Большинство традиционных программ по наращиванию мышц попросту не работают для худощавых от природы людей. Если судьба наградила вас эктоморфным телосложением, то правила для набора мышечной массы выглядят иначе, нежели обычно. Незнание или, по каким-то убеждениям, игнорирование этих правил превратит вашу тренировочную рутину в бесполезное и бесперспективное занятие. Словом, правила для эктоморфов придумал не я. Здесь […]

Рубанов Е. Правильный старт

Многие, да что там говорить – практически все, начинают тренироваться неправильно, беря за основу журнальные статьи, где в основном печатают методики чемпионов. Да, многие из них действительно так тренируются, но уже набрав килограммам 30 мышечной массы и используя весь арсенал химподдержки. Для новичка, продвинутого рядового посетителя тренажерного зала — это бессмысленное занятие, которое ни к чему не […]

В.Романовский, Е.Руденко. Правила тренинга эктоморфов

Эктоморф имеет узкоплечий, тонкокостный скелет с относительно слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы. Скорость обменных процессов повышена. Режим тренировок и отдыха: 1. Сплит-программа предусматривает тренировку 1—2 групп мышц на одно занятие. Каждая группа мышц тренируется только раз за недельный цикл. Тренировка включает только тяжелые базовые движения. 2. Каждая сплит-программа используется в течение месяца с […]

Роджер Локридж. Как увеличить мышечные объемы: советы хардгейнерам

Каждый на планете тренажерный зал может похвалиться своими здоровяками. Вместе с тем, сложно найти тренажерный зал, в котором не было бы противоположных им парней – хардгейнеров. Последние с особой завистью смотрят на первых и мечтают стать такими же. Таким был и я, я мечтал стать большим парнем, и я им стал. Не стесняйтесь быть худым […]

Раян Патрик. Как прибавить в массе за 30 дней

Если ты эктоморф, тебе следует часто менять программы тренировок, делать тренинг разнообразным. Разнообразие — это удачный способ заставить организм получать максимальный эффект от занятий с тяжестями. Занимайтесь по данной программе всего 1 месяц! Итак, программа, которую хочу предложить эктоморфам,  построена на принципах высокообъемной и высокоинтенсивной нагрузки. Однако, если вы ожидаете увидеть здесь невероятный объем или […]