Библиотека | Бодибилдинг для хардгейнеров

Лента категории ‘Библиотека’

Джефф Питтс. Сверхсокращенный тренинг

Принято считать, что сокращенный и сверхсокращенный тренинг подходит хардгейнерам или тем, кто долго восстанавливается от занятий. Несмотря на это, я считаю, что сокращенные программы отлично подойдут для любого атлета. Итак, что же такое сокращенный тренинг? В моем понимании это тренинг, состоящий из программы, которая включает не более 8 упражнений в недельном цикле. Среднее количество упражнений […]

Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и […]

Yog. Perpetuum Mobile мышечной массы

Немного о личном опыте Когда я в сентябре 2000 года «по совету друзей» пошел в качалку, мой вес был 62 кг при росте 190 см. Типичный эктоморф, (типичный…  если не сказать больше) — узкая грудная клетка, длинные и тонкие конечности, полное отсутствие жира, крошечная мышечная масса, сочувственные взгляды со стороны. Надо ли упоминать, что я […]

Шелби Старнес. Как питаться хардгейнеру

Очень часто сталкиваюсь с людьми, метаболизм которых просто зашкаливает. Они могут кушать, как лошадь, но при этом не поправиться ни на грамм. Для таких парней нарастить мышцы является большой проблемой. Из года в год они на полную выкладываются в приседаниях, но их ягодицы все равно смешных размеров. Если вы узнали себя в этих строках, то […]

Стив Шоу. Как избавиться от клейма «хардгейнер»: тактика тренинга и питания

Устал быть хардгейнером? Предлагаемая методика, включающая план тренировок и рацион питания, способнa изменить ситуацию к лучшему. Описание занятий  Хардгейнерами называют тех, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. На это есть свои причины, в первую очередь, физиологического плана.

Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее

Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности. Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но […]

Шеннон Питтмен. Тренинг ультрахардгейнеров

Для тех, кто от природы худощавого телосложения и кому трудно набирать вес, необходимо особенным образом подходить к тренировочному процессу. Для людей такого типа стандартные занятия не растят мышц. Поэтому для них разработаны специальные программы, придуманы особые методики, но в целом вся система тренинга хардгейнеров имеет общую философию: Работа с базовыми упражнениями Отказ от изолирующих упражнений […]

Горбов А.М. Секреты роста мышц

Предлагаются важнейшие  принципы формирования стратегии и тактики тренировочного процесса из книги «Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире» (2006). Данные принципы лежат в основе любой научной схемы атлетического тренинга. 1) Для оптимального физического развития в тренинг необходимо включать упражнения, вовлекающие в работу различные мышечные волокна. Мышечное волокно представляет собой гигантскую мышечную клетку, окруженную оболочкой — сарколеммой, внутри которой […]

Арансон М.В. Все о пищевых добавках

Продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ) Продукты из вполне натуральных компонентов, имеющие повышенную калорийность и/или высокое содержание различных полезных веществ. К ППБЦ относят сухофрукты (курага, изюм, чернослив), шоколад, мед и некоторые другие продукты, в частности гематоген — препарат из крови, богатый железом и гликогеном. Достаточно посмотреть на их состав (приложение 1), и станет ясно, почему среди […]

Слоан С. Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически

Программа, описанная ниже, возможно, одна из лучших для набора массы и роста силы у среднего атлета, как бодибилдера, так и силовика. Она задействует много способов работы, например, старомодную систему 5х5, тяжелые подходы на пару повторений и легкие «дыхательные» подходы, плюс современные негативные и частичные повторения, «стриптиз» веса и пр. Чтобы почувствовать систему, запасись терпением минимум […]