Количество тренировок в неделю | Бодибилдинг для хардгейнеров

Количество тренировок в неделю

metodika

Первое правило, которое должны осознать хардгейнеры-эктоморфы, – это вред от копирования тренировочных программ чемпионов по атлетическим видам спорта (допускается видоизменение таких программ, как показано здесь). Атлеты, вроде Арнольда Шварценеггера, Дориана Ятса, Тома Платца, Ронни Колемана, Кая Грина, Фила Хита и других генетически предрасположенных к бодибилдингу атлетов, тренируются очень часто и объемно, тратя на каждое занятие не по одному часу. Для хардгейнеров такие тренировки – путь в никуда. Ведь хардгейнер — это в первую очередь человек, физиологически не приспособленный к такому уровню нагрузки, часто долго восстанавливающийся после тяжелых физических нагрузок. Поэтому эффективными оказываются тренинги, которые в ударном режиме (интенсивные) проводятся 1-3 раза в неделю в небольшом тренировочном объеме. Речь идет о так называемом сокращенном тренинге. Если говорить усредненно, то считаю, что оптимальное количество еженедельных ударных тренировок – 2 (например, в понедельник и четверг). Стоит подчеркнуть, что речь идет именно об ударных занятиях, то есть тяжелых, интенсивных, а не восстановительных легких тренировках, с учетом которых количество занятий в неделю может быть больше 2-3.

Тренирующиесям, которые относятся к категории хардгейнеров, стоит на практике выяснить, сколько раз в неделю им тренироваться эффективнее всего. Следует помнить, что прогресс зависит от многих факторов, среди них – стаж тренировки. То, что для вас было результативным несколько лет назад, сегодня может не сработать. Так, успешно тренируясь три-четыре раза неделю в один период, в другой период продуктивнее использовать, скажем, одну-две тренировки в неделю.

Еще один проверенный вариант – чередовать периоды тренировок различного еженедельного количества. Например, несколько месяцев тренироваться три раза в неделю, следующие несколько месяцев – дважды в неделю. Можно поэкспериментрировать и с одним занятием в неделю. С одной стороны, такая периодизация – это способ избежать адаптации организма к тренировочному ритму, что повышает продуктивность занятий, а с другой стороны, это реальный способ узнать, какая именно схема размещения тренировок в рамках недели является оптимальной для вас. Подробнее о периодизации.

Читайте также:

Выбор упражнений
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Количество времени на тренировку
Периодизация
Циклирование



Прокомментировать