
Научные данные о гипертрофии мышц весьма поверхностные. Другими словами, не существует достоверной научной модели процессов гипертрофии скелетных мышц. А что же, в конце концов, известно?
Известно, что для гипертрофии мышц за счет синтеза белка важными являются, как минимум, четыре фазы:
- тренировочный стимул гипертрофии
- деление ядер в мышечных клетках, запускающее генную программу мышечного роста
- собственно фаза мышечного роста (синтеза белка)
Утрированная модель мышечной гипертрофии
- На тренировке мышцы получаю некую нагрузку, стимулирующую деление ядер в мышечных волокнах (новые ядра образуются с помощью миосателлитных клеток). Чтобы достичь деление клеток, требуется именно та нагрузка (речь идет о методиках тренировки), которая подходит для конкретно взятого человека.
- Под воздействием новообразовавшихся в результате деления ядер возрастает активность и количество РНК, отвечающей за моделирование синтеза белка.
- РНК модулирует синтез белка под воздействием миогенных факторов роста, которые активируются на тренировке
- Активные процессы синтеза белка, то есть мышечной гипертрофии, начинаются еще на тренировке и активно продолжаются в течении нескольких часов, далее интенсивность уменьшается и продолжается в среднем в течение 24-48 часов. Однако, указанные цифры (так же как и степень интенсивности процессов мышечного роста) – слишком относительные, поскольку фактор индивидуальности в этом вопросе играет решающую роль.
Об условиях мышечной гипертрофии
На стадии стимуляции гипертрофии необходимы: по мнению одних ученых, микротравмы миофибриллярного (белкового) аппарата мышечных волокон; по мнению других ученых, интенсивная нейротрофическая активность (импульсная активность мотонейронов), по мнению третьих – метаболический стресс (резкое исчерпание и восстановление энергетических субстанций в мышечных клетках). И первое, и второе, и третье реализуется с помощью тренировок.
На стадии модуляции синтеза белка требуется экспрессия миогенных факторов роста, которая также определяется характером физической нагрузки, то есть тренировками (подробнее).
На стадии реализации синтеза белка в мышечных клетках необходим повышенный анаболический фон. Достигается он наличием анаболических гормонов, положительным азотистым балансом, то есть достаточным присутствием аминокислот (особенно лейцина и других BCAA), а также наличием гликогена, микроэлементов и витаминов, достаточной энергией (избытком калорий). При этом гормон роста, инсулиноподобный фактор роста, инсулин, пептиды отвечают за запуск мышечного роста. А тестостерон – за количество мышечного роста. На этой же стадии в мышечных клетках важным является присутствие: свободного креатина, аденозинмонофосфорной и инозиновой кислот, ионов водорода.
В любом случае, как гормоны, так и другие перечисленные вещества всего лишь реализуют модель гипертрофии, тогда как сама модель (от которой и зависит характер мышечного роста) определяется генетическими факторами. Если генетика моделирует слабый рост мышц, то сколько бы тестостерона в организме не было (по крайней мере своего – эндогенного), на синтез белка пойдет то количество, которое требует генетическая программа. Другое дело, если в организме понижен гормональный фон, который не дает возможности реализовать генетическую программу в полной мере (или же, например, гормоны плохо попадают в мышцы в связи со слабо развитой сеткой андрогенных рецепторов). В этом случае повышение гормонального фона или анаболического фона в целом дает ощутимый результат.
О неизвестном
В тоже время в ученых много остается под вопросом. Так, достоверно неизвестно, одинакова ли модель гипертрофии для различных типов мышечных волокон? Для новичков и опытных? Для эктоморфов и неэктоморфов? Не понятно, какая зависимость перечисленных фаз достижения мышечного роста и их условий от индивидуальных качеств тренирующихся? Другими словами, в чем же феномен пресловутой генетики? Собственно, важнейший вопрос об индивидуальном подходе в бодибилдинге научно вообще не раскрыт.
© Бодибилдинг для хардгейнеров