Выбор упражнений | Бодибилдинг для хардгейнеров

Выбор упражнений

metodika

Сразу следует сказать, что чем меньший арсенал упражнений используете, тем лучший эффект сможете получить. Так называемые изолирующие упражнения для хардгейнеров эктоморфов не подходят по умолчанию. Их назначение – совершенствовать мышцы. Если мышц нет, то нечего и совершенствовать. Есть лишь необходимость их нарастить. Для этого необходимо использовать только базовые упражнения, то есть те, которые комплексно воздействуют на тело, активизируя не какую-то одну группу мышц, а целый организм.

Далее приведу пример базовых упражнений, однако знайте, что ваша тренировочная программа должна состоять только из нескольких из них, а не из всего списка. Их можно менять от программы к программе, но не использовать сразу. Рекомендуемое количество упражнений на одной тренировке – 1-3. Если тренироваться три раза в неделю, не повторяя при этом упражнения, то лучше выполнять по одному на тренировку. Если тренироваться раз в неделю, то можно выполнять 3 упражнения.


Базовые упражнения:

Повторюсь, что базовые упражнения действуют на весь организм, а потому несколько таких (или даже одного) на одной тренировке – достаточное количество.

Читайте также:

Количество тренировок в неделю
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Количество времени на тренировку
Периодизация
Циклирование



2 комментария к записи “Выбор упражнений”

  1. Михаил:

    В статье неверная ссылка на упражнение Тяга штанги стоя в наклоне

Прокомментировать