Выбор упражнений | Бодибилдинг для хардгейнеров

Выбор упражнений

metodika

Сразу следует сказать, что чем меньший арсенал упражнений используете, тем лучший эффект сможете получить. Так называемые изолирующие упражнения для хардгейнеров эктоморфов не подходят по умолчанию. Их назначение – совершенствовать мышцы. Если мышц нет, то нечего и совершенствовать. Есть лишь необходимость их нарастить. Для этого необходимо использовать только базовые упражнения, то есть те, которые комплексно воздействуют на тело, активизируя не какую-то одну группу мышц, а целый организм.

Далее приведу пример базовых упражнений, однако знайте, что ваша тренировочная программа должна состоять только из нескольких из них, а не из всего списка. Их можно менять от программы к программе, но не использовать сразу. Рекомендуемое количество упражнений на одной тренировке – 1-3. Если тренироваться три раза в неделю, не повторяя при этом упражнения, то лучше выполнять по одному на тренировку. Если тренироваться раз в неделю, то можно выполнять 3 упражнения.


Базовые упражнения:

Повторюсь, что базовые упражнения действуют на весь организм, а потому несколько таких (или даже одного) на одной тренировке – достаточное количество.

Читайте также:

Количество тренировок в неделю
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Количество времени на тренировку
Периодизация
Циклирование



7 комментариев к записи “Выбор упражнений”

  1. Fridmundr:

    Доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить приседания, и из каких упражнений лучше составить тренировку, если нельзя приседать? Просто знаю, что приседания дают наибольший гормональный отклик, и вот думаю, есть ли смысл тренироваться в «урезанном» виде, или лучше подождать пока заживет травма колена…

    • Любое упражнение на ноги так или иначе воздействует на колени. Поэтому есть смысл дождаться заживления травмы, и потом начинать тренировать ноги.

      • Gg:

        Здравствуйте, есть вопрос про приседания. Так как это базовое упражнение и очень эффективное исключать его не рекомендуется, но что делать если выполняется оно не совсем корректно. То есть у меня развита передняя часть бёдер, а задняя очень очень отстаёт, и при приседаниях/жиме платформы и тд с ощутимыми весами практически все время работает именно передняя сторона. Уменьшать вес не эффективно, а отдельно тренировать заднюю я пробовал, и прогресс вроде бы есть, но сильно затянуто

  2. Хельм Молоторукий:

    Можно ли делать в первый микроцикл одни упражнения, а во втором микроцикле – другие? Или целый месяц нужно строго делать одни и те-же упражнения? Спасибо!

    • менять упражнения можно и даже нужно, но через интервалы времени в среднем 8-12 недель. На этом отрезке времени расскрывается потенциал упражнения. Если менять каждую неделю / две, то есть чередовать, то это уже элемент программы тренировок, и все будет зависеть от того, насколько грамотно она построена.

  3. Михаил:

    В статье неверная ссылка на упражнение Тяга штанги стоя в наклоне

Прокомментировать