Жим лежа | Бодибилдинг для хардгейнеров

Жим лежа

uprazhnenija

Жим лежа — базовое упражнение на верхнюю часть туловища. Основные задействующие мышцы: грудные, передние дельтовидные, трицепс.

Техника выполнения жима лежа (классический стиль):

  1. Исходное положение: ложитесь на скамью, чтобы гриф от штанги был четко над головой или немного cзади. Голову, ягодицы и плечи прижмите к скамье. Ступни держите чуть шире плеч и уприте их в пол. Беритесь за гриф широким хватом так, чтобы ладони были от себя. Расстояние между ладонями должно быть шире плеч. Штангу снимите с упоров и выжмите ее доверху (можно с помощью партнера). В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. Гриф штанги должен находиться прямо над серединой груди.
  2. Опускание штанги: сделав глубокий вдох, штангу опустите прямо к нижней части грудных мышц. Штангу опускайте в медленном темпе. В нижней точке не стоит делать паузу. Как только штанга коснется груди, сразу же жмите ее вверх.
  3. Выжимание штанги: когда гриф коснется груди, то задержите дыхание и сильным движением выжмите штангу чуть по диагонали в направлении стоек, чтобы в верхней точке гриф был строго над самой серединой груди. Выдохните лишь после преодоления самого трудного участка подъема. В самой верхней точке руки должны быть выпрямленными. В ней сделайте паузу. Штангу выжимайте в умеренном темпе.

Читайте также:

Жим штанги лежа: амплитуда полная или частичная?



Прокомментировать