Тяга штанги стоя в наклоне | Бодибилдинг для хардгейнеров

Тяга штанги стоя в наклоне

uprazhnenija

Тяга штанги стоя в наклоне — одно из базовых упражнений для мышц спины. Наибольшая нагрузка идет на  широчайшие мышцы спины. Есть две основных разновидности данного упражнения в зависимости от положения хвата — «сверху» и «снизу». Вариант упражнения, когда хват «сверху», задействует активнее всего среднюю часть широчайших мышц спины, а также мышцы предплечья. Вариант упражнения обратным хватом (хват «снизу») активно задействует не только среднюю, но и нижнюю часть широчайших, а также бицепс. Поэтому упражнение с обратным хватом можно выполнить с большим весом, чем хватом «сверху».

Техника выполнения тяги штанги в наклоне:

  1. Исходное положение: становитесь перед штангой, слегка согнув ноги в коленях и поставив их на ширине плеч. Наклоняетесь и беретесь за гриф штанги. Между ладонями расстояние должно быть чуть шире плеч. Распрямив туловище поднимите штангу. Далее слегка согнитесь в пояснице. Потом наклоните торс вперед под углом примерно 30 градусов от горизонтали. Поясничные мышцы напрягите, и такое положение тела сохраняйте до конца выполнения упражнения. Штанга на прямых руках «висит» перед голенями.
  2. Тяга штанги вверх: делаете вдох, задерживаете дыхание и тянете штангу к поясу. Локти должны двигаться назад-вверх, не расходясь в стороны. Их нужно поднимать как можно выше. Штангу тяните лишь усилием мышц спины.
  3. Опускание штанги: подняв штангу к поясу,  делаете выдох и плавно опускаете вниз штангу.
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений.


Прокомментировать