Полуприседание | Бодибилдинг для хардгейнеров

Полуприседание

uprazhnenija

Полуприседание — это разновидность приседаний с меньшей амплитудой движения (примерно на половину по сравнению с обычным приседанием, что позволяет выполнять упражнение с существенно большим весом. Основная нагрузка ложится на четырехглавую мышцу бедра.

Техника выполнения полуприседаний:

  1. Исходное положение: подсаживаетесь под гриф и упираетесь трапециями, их верхней частью. За штангу беритесь чуть шире плеч, хватом сверху. Потом выпрямитесь, удерживая штангу на плечах. Отступите  назад. Ноги поставьте шире плеч, и разведите носки в стороны. Ноги и спину нужно выпрямить. Полностью распределите вес штанги на обе ступни.
  2. Опускание: делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание. Потом опускаетесь плавно вниз, плавно сгибая колени (следите за тем, чтобы их направление было параллельно ступням).  Торс слегка наклоняйте вперед, пока по отношению к вертикали не образуется угол в 20-25 градусов. Во время приседания необходимо помнить о сохранении естественного изгиба позвоночника. Спину не округлять!
  3. Поднимание: Достигнув нижней позиции, поднимитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений.


Прокомментировать