Швунг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Швунг

uprazhnenija

Швунг — это разновидность жима штанги стоя. Заключается в толкании штанги всем телом, особенно вовлекая в работу мышцы ног (использование подседа). Другими словами это упражнение можно описать как жим стоя с включением всего тела, прежде всего ног. Упражнение дает возможность не только задействовать другие мыщцы, но и поднимать больший вес, чем при жиме стоя. Наиболее задейстованные мышцы: дельтовидные, трапециевидные, трицепс, четырехглавые мышцы бедра.

Техника выполнения швунга:

  1. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Руки расставьте чуть-чуть шире плеч. Снимите штангу с рамы, удерживая ее на плечах и верхней части груди.
  2. Толкание (швунгование) штанги: для того чтобы штангу подтолкнуть вверх, немного оттолкнитесь ногами от пола, слегка согнув их в коленях. Толкайте штангу и в верхней точке дожимайте, если силы толчка не хватает.
  3. Опускание штанги: немного удержите штангу вверху и потом мягко опускайте в исходное положение. При этом опускание штанги «армотизируйте» ногами, делая неглубокий присед одновременно с опусканием.
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений.

 



Прокомментировать