Жим стоя | Бодибилдинг для хардгейнеров

Жим стоя

uprazhnenija

Жим стоя — базовое упражнения для дельтовидных мышц, хорошо задействующее также трапецию, трицепс и даже верхние грудные мышцы.

Техника выполнения жима штанги стоя:

  1. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, удерживая ее мышцами плеч и груди. Согните слегка ноги. Чтобы увеличить устойчивость, можно одну ногу выдвинуть немного вперед. Плечи прямые, грудь прогнута в пояснице.
  2. Жим штанги вверх: делаете вдох, задерживаете дыхание и выжимаете штангу вверх.  Выдох делаете только после того, как пройдете самый сложный участок движения. Верхняя точка – руки прямые, плечи приподняты.  В верхней точке остановитесь, а затем еще раз напрягите дельты.
  3. Опускание штанги вниз: вдохните воздух, задержите дыхание, опустите штангу на грудь.  Опускайте штангу подконтрольно, придерживаясь умеренного темпа.
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений.

 



Прокомментировать