Приседание | Бодибилдинг для хардгейнеров

Приседание

uprazhnenija

 Приседание — дно из самых базовых атлетических упражнений. Наиболее активно задействует четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, мышцы низа спины, а также пресс.

Выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.

Техника выполнения приседаний

  1. Исходное положение: Подсаживаетесь под гриф и упираетесь трапециями, их верхней частью. За штангу беритесь чуть шире плеч, хватом сверху. Потом выпрямитесь, удерживая штангу на плечах. Отступите  назад. Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире и разведите носки немного в стороны. Ноги и спину нужно выпрямить. Полностью распределите вес штанги на обе ступни.
  2. Опускание: делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание. Опускаетесь плавно вниз, сгибая колени. Следите за тем, чтобы направление коленей было параллельно ступням. Большая и опасная ошибка — сдвигать колени (обычно бывает, когда выполняющий упражнение трудно справляется с непосильным весом штанги). Торс наклоняйте вперед, пока по отношению к вертикали не образуется угол в 45 градусов. Во время приседания необходимо помнить о сохранении естественного изгиба позвоночника. Спину не округлять!
  3. Поднимание: достигнув нижней позиции, напрягите мышцы бедер изо всех сил, и поднимитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений.

 



4 комментария к записи “Приседание”

  1. А есть ли зависимость веса штанги и способа приседания и с каких нагрузок стоит начинать, с какой продолжительности. Я, как говорится новичок в этом деле, поэтому хотелось бы знать более подробно. Заранее благодарю за ответ

  2. Роман:

    Должны ли колени оставаться на одном уровне с носками (по линии вперед-назад)?

Прокомментировать