Грег Робинс. 7 способов увеличить свой вес | Бодибилдинг для хардгейнеров

Грег Робинс. 7 способов увеличить свой вес

greg-robins-7-sposobov-uvelichit-svoj-ves

Проблемы с набором веса тела? Возьмите на вооружение 7 моих советов, которые обязательно помогут решить вашу проблему!

Для определенного числа людей набрать вес – это непосильная задача. Именно этих людей в тренажерных залах называют хардгейнерами. Им для набора пары килограмм массы может потребоваться времени столько, за сколько другие набирают в десять раз больше.

В свое время я тоже столкнулся с этим гордиевым узлом. Когда я служил в вооруженных силах, я начал заниматься пауэрлифтингом. Мой вес тогда составлял 78 кг, силовые были, как у новичка. Спустя некоторое время на раз я тянул 200 кг, приседал 140 кг, жал лежа 130 кг. Но мой вес так и не перевалил за 80 кг. Чтобы увеличить свои силовые, я решил стать массивнее. Через какое-то время я уже весил 105 кг.

Как же мне удалось увеличить вес? Собственно, весь секрет здесь прост –  называется он ПИТАНИЕ.

Если ваша задача увеличить вес, вам в первую очередь нужно много кушать. Если вы изначально худы, забудьте о том, что продукты питания бывают полезными и неполезными, сочетаемыми и несочетаемыми, от которых заплывают жиром или нет. Единственное, что по-настоящему вам нужно, это много есть. Если вы действительно хотите расти, ешьте при любой возможности все что угодно, и чем больше, тем лучше. А как правильно это сделать, я расскажу далее.

1. Убедитесь в том, что действительно много кушаете

Скорее всего, вы уверены в том, что объем поглощаемой вами пищи достаточный. Вы не сомневаетесь, что едите много. Но на самом ли деле это так? Чтобы не играть в догадки, я рекомендую вот что. Заведите себе дневник и фиксируйте в нем ваш ежедневный рацион питания.

Ведите такой дневник хотя бы неделю. Потом начните его изучать. Так, объем съеденной пищи оценивается по калориям, а не по субъективным ощущениям. Поэтому анализируйте ваш ежедневный рацион на предмет калорийности. Предварительно узнайте вашу дневную норму калорий, обеспечивающую рост массы тела.

Вполне вероятно, что после такого анализа вы обнаружите, что не дотягиваете до необходимой нормы. Ну а при дефиците калорий надеяться на рост смешно.

2. Добавьте в рацион самые калорийные продукты

В вашем питании должны быть продукты, являющиеся источниками быстрых и простых калорий. К таким продуктам относятся: растительное масло, сливочное масло, арахисовое масло, мед, спред, сметана. Сюда можно добавить выпечку, жирное молоко, различные бутерброды.

Позаботьтесь о том, чтобы эти продукты были у вас под рукой каждый день. Знайте только одно: чем больше калорий, тем больше рост. Поэтому в любой прием пищи старайтесь добавлять продукты с высоким содержанием калорий (из вышеперечисленного списка).

Лично я часто делал вот как. Заранее готовил одну штуку, которую употреблял после каждого приема пищи. Что это за штука? Ингредиентами ее являются: банка арахисового масла, немного растительного масла, мед, около 100 г протеинового порошка, стакан хлопьев геркулес. Все это перемешивал в блендере с добавлением кипяченой воды или молока, чтобы консистенция была слегка жидковатая. Что-то подобное каждый из вас может придумать для себя.

3. В приоритете углеводы

Эта тема весьма заезжена в последнее время. Раньше для массы рекомендовали чрезмерное потребление белковых продуктов. Сегодня для этих целей все специалисты рекомендуют увлекаться продуктами, содержащими много углеводов. И это работает! Ваше тело действительно начнет расти, если в приоритете окажутся злаки (овсянка, рис и пр.), картофель, макароны и хлеб. Если вы тренируетесь тяжело, то эти продукты необходимы и для достаточного уровня энергии, поскольку они – основные источники гликогена для работы мышц. И уж тем более важно для мышечного роста восполнять утраченный гликоген после тренировки. Я рекомендую после каждого занятия съедать 2 банана вместе с тарелкой любых злаков.

4. Не игнорируйте жиры

Жиры играют очень существенную роль в нормальной жизнедеятельности организма. Но самое главное для нас, жиры – это еще и самый калорийный макронутриент. Качественных жиров много в орехах, семечках, твердых сортах сыра, тушенных на растительном масле овощах, в некоторых плодах, таких как авокадо.

Жиры должны составлять большую часть в вашем рационе. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин. Однако, ввиду того, что жиры требуют много времени на переваривание, их не стоит употреблять перед и после тренировок.

5. Кушайте быстро

Кушать быстро вам вряд ли порекомендует кто-нибудь из врачей. Хотя в армии приучают именно к этому. В данном совете кроется вот какая фишка. Чувство сытости связано с активностью некоторых гормонов, а не с заполнением желудка. Гормоны, отвечающие за сытость, активизируются спустя некоторое время после того, как начался прием пищи. И пока мозг не дал команду гормонам, у вас есть шанс съесть больше, чем при обычном темпе.

У многих людей, у которых проблемы с дефицитом веса, плохой аппетит. Они попросту мало едят. Им сложно съесть много – чувство сытости настигает быстро. Возможно, именно этот совет сможет повлиять на ситуацию.

Еще один фокус: старайтесь кушать вместе с человеком, который съедает много. Ешьте на опережение. Эффект конкуренции поможет научиться есть помногу.

6. Употребляйте жидкие калории

Питье идет легче и быстрее по сравнению с едой. Этим нужно пользоваться для большего получения калорий. Жидкие калории – это в первую очередь различные коктейли. Это может быть обычный гейнер или коктейль, приготовленный из продуктов, которые есть в вашем холодильнике.

Мой вам дельный совет: выпивайте подобный коктейль или обычное молоко с достаточным содержанием жира после каждого приема пищи.

7. Относитесь к еде правильно

Чтобы научиться есть много и получать от этого нужный результат, стоит поменять свое отношение к еде. Ваша задача – перестроить мышление в то направление, в котором поглощение больших объемов пищи не будет превращаться в каторгу. А именно этим словом («каторга») многие именуют процесс достижения своей дневной нормы калорий.

Во-первых, нужно научиться готовить самому. Это позволит лучше понять то, что вы едите; то, из чего состоит ваша еда. Подружитесь с едой. К тому же пока вы готовите есть шанс дополнительно что-то съесть.

Во-вторых, не кушайте в одиночку. Если у вас есть возможность выбора, ешьте с кем-либо. Хотя бы раз в день. В компании всегда съедается больше. Особенно полезно, если компания состоит из прожорливого человека.

Эти советы мне помогли стать тяжелее. Надеюсь, помогут и вам. А если у вас есть свои секреты увеличения массы, поделитесь ими в комментариях.

Перевод: Александр Кожумяка
2014 ©  Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать