Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу | Бодибилдинг для хардгейнеров

Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу

hardgeiner-ili-net-ocenka-po-bicepsu

Существуют разные антропоморфные критерии оценки того, насколько человек предрасположен к мышечной гипертрофии. Некоторые из них уже нами рассмотрены, в частности, толщина и длина костей, грудная клетка. Однако, один весьма интересный критерий пока что не был в поле нашего зрения.

Итак, сегодня поговорим о примечательной части тела для любого тренирующегося – о руках. Оказывается, по объему рук можно судить о потенциале мышечного роста.

Методика оценки

  1. Опустите правую руку и левой (или с помощью партнера) измерьте обхват правой опущенной руки в области предполагаемого пика бицепса
  2. Аналогично измерьте левую руку
  3. Поднимите правую руку параллельно полу, напрягите бицепс и измерьте обхват бицепса в том же месте
  4. Аналогично измерьте левую руку
  5. Суммируйте значения правой и левой руки в опущенном расслабленном положении
  6. Суммируйте значения правой и левой руки в напряженном положении
  7. Получите разницу между окружностями напряженных и ненапряженных рук. Эта разница именуется экскурсией бицепса.
  8. Оцените результат экскурсии бицепса по шкале:
  • разница до 4 см – хардгейнер с высокой вероятностью;
  • разница от 4 до 6 см – хардгейнер со средней вероятностью;
  • разница от 6 до 8 см – хардгейнер с низкой вероятностью;
  • разница от 8 см – однозначно не хардгейнер (высокий потенциал мышечного роста).

Важное примечание: все замеры производятся на «холодные» руки, например, с утра после сна.

Пример

Чтобы методика была максимально ясна, приведем пример. Итак, пусть в опущенном положении правый бицепс в обхвате равняется 35 см, левый бицепс — 35,5 см. Пусть в напряженном положении (в позе бицепса) обхват правого бицепса составляет 38 см, левого бицепса — 39 см.

Теперь переходим к расчетам. Расчет по обхватам в ненапряженном положении рук: 35 см + 35,5 см = 70,5 см. Расчет по обхватам в напряженном положении рук: 38 см + 39 см = 77 см. Расчет экскурсии бицепса: 77 см — 70,5 см = 6,5 см. Итого, значение 6,5 см является неплохим результатом, обнадеживающим на рост мышечной массы.

Оценка методики

Данная методика, как и другие, конечно, не является по-настоящему достоверной оценкой определения потенциала мышечного роста. Она дает приблизительный результат и позволяет предварительно сориентироваться касательно предрасположенности к бодибилдингу.

Разница в обхвате между напряженным и ненапряженным бицепсом – изменяемое свойство атлета. Допустим, на начальной стадии тренировок эта разница имеет одно значение, а со временем (с ростом стажа тренировок) – другое значение. К тому же, если бицепсы и трицепсы заметно покрыты жиром, то разница в обхвате напряженной и ненапряженной руки физиологически не может быть большой, даже если обхват руки – 50 см. По этой причине данную методику рекомендуем применять для новичков, имеющих худощавое телосложение. В то же время, если человек не является предрасположенным к добибилдингу, то экскурсия бицепса обычно не выходит за рамки, в которых оценка бицепса констатирует о том, что человек – хардгейнер (с той или иной вероятностью).

© Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать