Эктоморфам про инсулин | Бодибилдинг для хардгейнеров

Эктоморфам про инсулин

Инсулин – гормон белково-пептидной группы (в отличие от стероидной группы, в которую входит тестостерон), вырабатываемый поджелудочной железой. В синтезированной форме применяется атлетами как ярко выраженный анаболический гормональный препарат, способствующий наращиванию мышечной массы.

Роль инсулина в организме человека

Инсулин призван регулировать обмен углеводов, белков и жиров. Так, с одной стороны, инсулин обладает проницаемостью клеточных мембран. По этой причине углеводы, белки и жиры попадают из крови в клетки организма человека именно с помощью инсулина. С другой стороны, инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, в частности, при его избытке этот гормон транспортирует глюкозу в мышцы, печень или жировую ткань. В-третьих, инсулин депонирует жир в жировую ткань. И, в-четвертых, инсулин принимает активное участие в синтезе белка и гликогена, то есть проявляет анаболический эффект.

Секреция инсулина

Первым фактором, стимулирующим выброс данного гормона, является повышение концентрации глюкозы в крови. Однако данный способ повышения инсулина не самый лучший из-за резких перепадов уровня сахара (повышение глюкозы пропорционально ведет к понижению и лишь потом к ее нормализации), что вредно для здоровья. Еще одна опасность связана с тем, что полученный инсулин вследствие повышенного количества глюкозы в крови, как правило, утилизирует эту глюкозу в жировую ткань. Хотя есть способ, который позволяет направить «лишнюю» глюкозу не в жир, а мышцы. Так, согласно научным данным, интенсивная физическая работа в состоянии повышенной концентрации глюкозы активизирует инсулиноподобный фактор роста – 1 (ИПФР-1), который замещает инсулин, выполняя его функцию нормализации сахара в крови, однако, в отличие от инсулина, транспортирует глюкозу не в жир, а в мышцы. Таким образом, появляется смысл 1) сразу после любого приема пищи выполнить какое-либо упражнение (например, отжимания от пола или приседания); 2) перед полноценной тренировкой специально повысить уровень глюкозы в крови, употребив углеводный продукт (например, гейнер). Конечно же, есть смысл и сразу после тренировки употреблять продукты с углеводами, быстро насыщающими организм глюкозой. Но здесь мотивация повышения глюкозы в крови уже другая.

Второй фактор – поступление любой пищи (необязательно той,  что приводит к повышению глюкозы в крови), особенно с высоким инсулиновым индексом. Инсулин вырабатывается в ответ на прием любого продукта питания, поскольку, как выше было сказано, одна из его функций — транспортировка полученных из пищи нутриентов в клетки организма.

В этом плане важно знать следующее: любая еда – это сигнал к секреции инсулина, соответственно, частый прием пищи будет способствовать активному выбросу инсулина в кровь. Причем количество выброшенного инсулина не зависит от количества съеденной пищи за один прием. Таким образом, шестиразовое питание произведет инсулина в два раза больше, чем трехразовое.

Если говорить об инсулине в контексте тренировки, то после занятий нелишним будет употребление продуктов с высоким инсулиновым индексом, дающие анаболический эффект. Кстати, к таким продуктам относится молоко и другие кисло-молочные продукты.

Есть еще один момент: с возрастом секреция инсулина повышается (в отличие от тестостерона, который с возрастом уменьшается). Соответственно, людям, не занимающимся интенсивными физическими упражнениями, не ставящим целью усиление анаболизма мышц, лишний инсулин будет негативно влиять на здоровье, а поэтому именно такой группе людей имеет смысл активно вникнуть в данную тему, чтобы обезопасить себя от лишних проблем, в первую очередь, таких как ожирение.

Инсулин и эктоморфы

Итак, эффект инсулина связан с его активностью в обменных процессах организма. По данным врачей, у полных людей уровень инсулина превышает норму в полтора-два раза, а у многих худых – уровень инсулина, наоборот, ниже нормы. Наблюдается и некая закономерность между уровнем инсулина и аппетитом: чем больше данного гормона, тем выше аппетит, и наоборот. В этой связи хочется порекомендовать эктоморфам не злоупотреблять некоторыми продуктами с низким инсулиновым индексом — то есть теми продуктами, которые понижают выработку инсулина, а значит, и аппетит. К таковым, в частности, относится кофе и другие кофеинсодержащие продукты.

Вполне очевидно, что многие эктоморфы являются худыми не столько по причине высокого обмена веществ, сколько из-за слабого питания. Ведь многие изначально худощавые атлеты смогли нарастить мышцы не по причине замедления обмена веществ, а лишь потому, что начали тренироваться, а главное, намного больше кушать (тренировки и частое обильное питание скорее ускорят обменные процессы, нежели приостановят).

Таким образом, худощавость часто связана с пониженным уровнем инсулина в организме. При этом радует то, что «лечение» от этой «недуги» самое простое, и для начала достаточно просто увеличить количество трапез в течение дня. Многие люди, которые были худыми в юношеские годы, после 30-ти перешли в «нормальную весовую категорию» по причине естественного возрастного усиления секреции инсулина. По этой же причине растет и лишний вес у большинства людей немолодого возраста.

2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать