Как за год набрать 25 кг мышц | Бодибилдинг для хардгейнеров

Как за год набрать 25 кг мышц

На наш е-ящик (cм. в разделе Контакты) пришло письмо от некого Романа, который предлагает довольно интересную программу. Автор письма рассказал, что работает тренером в одной тренажерке города Николаева, и по ниже представленной программе всегда тренирует типичных эктоморфов хардгенеров. Он пишет, что его личный тренерский «рекорд» по данной методике — 25 кг массы за 1 год: 22-летний парень пришел в зал, имея 60 кг собственного веса при росте 180 см, а уже через год тренировок его вес составлял 85 кг.

Итак, программа, присланная Романом, рассчитана на 10 недель. По ее окончании автор рекомендует недельку-другую отдохнуть (это обязательное условие), а потом, если методика оказалась результативной, начать все сначала.

Программа интересна тем, что соединяет воедино сокращенный и объемный тип тренинга. Поэтому ее можно расценивать как подходящий вариант объемного тренинга для хардгейнеров и как отличный вариант сокращенного тренинга для легко набирающих вес атлетов.

Программа состоит из двух занятий в недельном цикле.

Описание первого занятия (для 8 недель):
на каждой неделе вес отягощения стараться увеличивать хотя бы на минимально возможное значение. На отдельно взятой тренировке вес отягощения в сетах не изменяется. Упражнения выполняются не до предела – должен оставаться запас в 1-2 раза.

Описание второго занятия (для 8 недель):
на каждой неделе вес отягощения не изменяется – целью является увеличение количества повторений от занятия к занятию на 1 раз. Необходимо подобрать такой вес отягощения, чтобы на первой тренировке его сложно было выполнить в заданном количестве повторений, при этом упражнения выполняются не до полного предела – должен оставаться запас сил еще на 1 раз.

9 и 10 недели – заключительные, они отличаются от предыдущих своей методикой. Тем не менее, предписания касательно выбора весов отягощений и выполнения упражнений – аналогичные.

Далее приводим таблицу, в которой описаны все подробности программы (для более удобного просмотра  рекомендуем открыть изображение таблицы в отдельном окне).



4 комментария к записи “Как за год набрать 25 кг мышц”

  1. Жека:

    На второй тренировке в неделю точно должно увеличиваться число подходов???может с первой недели 3х10 и до восьмой 1х18????это ж какой вес от 1ПМ взять то нужно???

  2. Віктор:

    «Взятие штанги на грудь», что это за упражнение?

  3. islam:

    Люди мне 17 лет я занимаюсь уже 2 года в тренажорным зале мой вес был 53 кг
    кушал 8 раз в день пил кактель 3 раза мясса 300грам в день занимал 3 раза в неделю в первом месяц я набрал 7кг потом 5кг на третий месяц 3кг потом менял праграмма тренировок и питания набрал 3кг и набрал 8кг на 8 месяц в год набрал всего 26 кг сечас мой вес 79-80кг принцеп «чем больше ешь темь больше стал»

Прокомментировать