Как увеличить максимальную силу | Бодибилдинг для хардгейнеров

Как увеличить максимальную силу

Специальное исследование испанских спортивных специалистов, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, показало, насколько эффективно работать с максимальными и субмаксимальными весами для увеличения силовых показателей.

В эксперименте участвовали тяжелоатлеты-юниоры (до 18 лет); у всех них был за плечами опыт тренировок не менее трех лет. Они тренировались по программе на основе 10-недельной силовой периодизации. Участники эксперимента были разделены на три группы по признаку суммарного объема работы в завершающей фазе периода, когда интенсивность отягощений составляет от 90 до 100% от 1 ПМ:

  • первая группа работала с данными весами 7% времени от общей длительности программы.
  • вторая группа работала с данными весами 9% времени от общей длительности программы
  • третья группа —   13% времени от общей длительности программы.

Длительность завершающей фазы была одинакова во всех группах, временные различия же определялись количеством занятий в данной фазе программы.

Согласно результатов, во всех группах значение максимальной силы увеличилось, но в приседаниях и толчке атлеты первой и второй группы показали особенно заметные улучшения. Первая группа увеличила результативность упражнений примерно на 10%, вторая группа — на 5%. Результаты третьей группы оказались незначительными. Эти данные коррелируют с исследованиями А.С. Медведева, который еще в 80-х годах 20 ст. установил, что работа с весами 90-100% от 1 ПМ должна отнимать всего 5% от всего объема работы тренировочной программы.

Таким образом, постоянная работа с максимальными и субмаксимальными весами не является надежным методом увеличения мышечной силы.



Прокомментировать