Роджер Локридж. Как увеличить мышечные объемы: советы хардгейнерам | Бодибилдинг для хардгейнеров

Роджер Локридж. Как увеличить мышечные объемы: советы хардгейнерам

Каждый на планете тренажерный зал может похвалиться своими здоровяками. Вместе с тем, сложно найти тренажерный зал, в котором не было бы противоположных им парней – хардгейнеров. Последние с особой завистью смотрят на первых и мечтают стать такими же. Таким был и я, я мечтал стать большим парнем, и я им стал.

Не стесняйтесь быть худым

Глядя на больших накачанных атлетов, худощавые хардгейнеры ощущают себя никчемными хиляками. Достаточно уловить один взгляд здоровяка, чтобы хардгейнер почувствовал себя неполноценным человеком. Так у них возникает состояние психологического подавления. Это ложное состояние, сильно мешающее прогрессировать в зале. И от него следует избавляться. Чувствуйте себя равными. С каким бы весом вы не выполняли упражнение, сколько бы не было у вас килограмм. Несмотря на то, что ваши бицепсы в два раза меньше, чем у других, знайте, что найдется не один аспект жизни, где вы однозначно превосходите их. А мышцы – это вопрос времени и большого желания.

Ставьте себе цели на тренировках

Глядя на больших накачанных атлетов, вы должны не пугаться, а мотивироваться ими. Приведу один пример. Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, мой максимум в жиме лежа был 50 кг. А здоровяк из моего зала в этом упражнении разминался с весом 80 кг. Я поставил себе первую цель – дойти до 80 кг. Как только я добрался до желаемого веса, моему восхищению не было предела. На волне эйфории я ставил новую задачу, которую обязательно достигал. Уверяю вас, ваша мотивация и психическое состояние будет работать на вас и рост ваших мышц, если вы будете перед собой ставить выполнимые цели и достигать успеха.

Кушайте много, но не все подряд

Чтобы получать пользу от занятий в тренажерном зале, необходимо хорошо питаться. Кушать надо много и часто. Но много кушать не означает съедать все подряд. Следует есть полезные продукты. Яйца, курица, тунец, овощи, индейка, сывороточный протеин… Этот список полезных для бодибилдера продуктов я могу продолжать долго. Но думаю, вы его и так знаете. Скажу лишь, что, по моему убеждению, на 1 кг собственного веса должно приходиться не менее 1.5 г белка, 2.5 г углеводов, а также полезные жиры (рыбий жир, льняное масло и т.п.).

Вода

Возьмите за привычку часто пить воду. Само понимание того, что вода составляет целых 70% мышц, заставляет это делать. Если ваша цель стать больше и сильнее, ни в коем случае нельзя забывать о воде. Пейте около литра воды в день.

Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Базовые упражнения являются самыми основными и наиболее важными для худощавых тренирующихся. Не нужно придумывать велосипед. Все, что необходимо для худого хардгейера, это жать лежа, приседать, выполнять становую тягу и подтягиваться.

Не копируйте программы профессиональных бодибилдеров

Следует понимать, что тренировка профессионала — это его работа. Его текущая программа позволяет ему подготовиться к соревнованиям. Но даже он, начиная свой путь в бодибилдинге, тренировался совсем иначе. Вы не являетесь профессиональным культуристом. Вам не нужно готовиться к соревнованиям. Объем работы для вас будет чрезмерным и не принесет никакой пользы.

Советую вам найти программы, которые составлены для начинающих. Считаю этот тип программ самым удачным для худых хардгейнеров.

Пищевые добавки

Рынок пищевых добавок сегодня широкий. Во многом необходимость пищевых добавок преувеличена (в первую очередь их производителями, а также неквалифицированными специалистами по питанию или тренингу). Максимум, что могу посоветовать, это остановиться на поливитаминах, сывороточном протеине, креатине и глютамине. Вместе с тем, помните, что сами по себе пищевые добавки не принесут вам пользы. Если вы неправильно тренируетесь и плохо питаетесь, то от добавок никакого эффекта не следует ждать.

Не спешите с выводами

Худым парням от природы сложно растить массу. Помните об этом. Поэтому каждый килограмм мышц – это вопрос не одного дня. Часто бывает так, что ребята, потренировавшись пару месяцев, не достигают видимого результата и бросают занятия. Обращаю ваше внимание, что за пару месяцев вы мышц не нарастите. Это длинный и долгий путь. Будьте готовы к нему заранее. Я заметил одну общую черту тех парней, которым удалось набрать мышечную массу: все они были готовы пройти этот путь, сделать все от себя зависящее, чтобы стать больше и лучше. Они никогда не сдавались.

Перевод: Александр Кожумяка
2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров





Прокомментировать