Креатин: польза для хардгейнера | Бодибилдинг для хардгейнеров

Креатин: польза для хардгейнера

Креатин – вещество в мышечных клетках, принимающее активное участие в энергообмене. АТФ как источник энергии в человеческом теле вырабатывается путем трех видов клеточных реакций: реакция Ломана, гликолиз и окисление (аэробный гликолиз). Реакция Ломана основана на том, что молекула АТФ образуется за счет креатинфосфата. Количество креатинфосфата напрямую зависит от количества креатина в организме. Обеспечение мышц энергией путем реакции Ломана актуализируется во время наиболее интенсивной физической работы, которую принято называть силовой (выполнение упражнений с максимальными и субмаксимальными весами). Поэтому употребление креатина в период силового тренинга наиболее востребовано для любого атлета.

Почему креатин важен для хардгейнеров

Для хардгейнеров чрезвычайно важно употреблять креатин, тренируясь не только в силовом режиме, а и любом другом. Ведь один их факторов, лимитирующих рост мышц и силы у хардгейнеров, является неадекватный мышечный энергообмен (как правило, повышенный, в следствие чего энергия расходуется быстрее, чем пополняется; или сам процесс пополнения не пропорционален процессу расхода), из-за чего так называемая реакция Ломана активируется не только во время выполнения высокоинтенсивной работы с большими и максимальными весами, но и менее интенсивной со средними и даже малыми отягощениями. Принимая креатин, хардгейнеры получают необходимую дополнительную энергию для выполнения упражнений, что, безусловно, положительно сказывается на их результатах.

Принимаете ли вы креатин?

Смотреть результаты

Loading ... Loading ...

Другие свойства креатина

Еще одним качеством креатина является его способность связываться с водой в мышечных клетках. За счет дополнительной воды мышечная клетка увеличивается в размерах. Это не есть гипертрофия мышечных белков. Это — гипертрофия саркоплазмы мышечной клетки.

Следующие свойства. По некоторым научным данным, креатин повышает уровень анаболических гормонов в организме, в частности тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1). Также установлено, что креатин способен бороться с миостатином – белковоподобным веществом в организме, контролирующим синтез белка (контроль как правило сводится к его блокировке); а также сдерживает большие всплески молочной кислоты во время выполнения упражнений.

Исходя и перечисленных функций, креатин рекомендуется употреблять любым атлетам в не зависимости от соматотипа и генетической предрасположенности, а также в любые периоды занятий – будь то на силу, на массу или на выносливость (рельеф).

Как принимать креатин хардгейнеру

Креатин употребляется не более 5 г в сутки (одна чайная ложка порошка). Причем после 2-3 недель регулярного приема дозу креатина можно смело уменьшить до 2-3 (пол чайной ложки). В таком режиме его можно употреблять месяцами.

Для хардгейнеров креатин рекомендуется употреблять вместе с гейнером, чтобы повысить его усвояемость. В дни отсутствия занятий время приема не имеет значение. Если вы тренируетесь не более 2 раз в неделю, то прием креатина в дни без тренировок менее актуальный, в связи с чем его можно принимать 1 раз в 2 дня (имеются в виду дни без тренировок). В дни тренировок креатин (вместе с гейнером/протеином) следует принять не позже, чем за 1 час до занятий (можно и задолго до тренировки). Дело в том, что полное поступление креатина в кровь происходит в течение часа.

2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать