Магия приседаний | Бодибилдинг для хардгейнеров

Магия приседаний

Почему приседания  всеми рекомендованы? Насколько это упражнение действительно эффективно? И правда ли, что от приседаний увеличиваются в объеме не только ноги, но и торс?

 Для начинающих, как правило, одно из наиболее дискомфортных и самых нелюбимых упражнений. А вот для атлетов со стажем — наоборот, одно из самых любимых. Приседание — это наиболее энергозатратное и выматывающие упражнение из всех, что есть (по этому признаку к нему приближается становая тяга). Поэтому очень часто тренировочный день состоит лишь из высокоинтенсивных приседаний, потому как сил на прокачку других мышц попросту не остается, разве что мелких, таких как шея, предплечье, пресс. Многие добились отличных результатов, построив свою программу  всего из двух упражнений, одно из которых приседание. По крайней мере так пишет Джон МакКаллум в книге «Ключи к успеху» (1993). Более того, существует также программа, состоящая только из приседаний. Есть также так называемые суперприседания, наиболее полно описанные Рэндаллом Штроссеном в книге «Суперприседания» (1992), усиливающие эффект обычных в несколько раз. Так в чем же секрет приседаний?

Эффект от приседаний связан с несколькими причинами:

1. Приседания задействуют большое количество мышц, но больше всего — бедро, ягодицы, низ спины, пресс.
2. Приседания стимулируют выработку тестостерона (косвенным подтверждением этому является сильная ночная эрекция) и других гормонов, обладающих анаболическим действием.
3. Приседания стимулируют метаболизм — разгоняют обмен веществ.
4. Стимуляция гормонов и метаболизма позитивно влияют на рост мышечной массы по всему телу, даже тех, что не были задействованы в упражнении непосредственно.
.
Секреты выполнения приседаний:
.
1. Чем глубже присед, тем больший эффект от упражнения.
2. При приседании спина должна быть напряженной, ровной в верхней части и прогнутой в пояснице (для этого грудь выпячивается как можно больше вперед, а ягодицы — как можно больше назад) и слегка наклоненной вперед.
3. При приседании дыхание должно быть исключительно брюшным, поэтому не затягивайте слишком сильно атлетический пояс.
4. Чтобы не травмировать коленные суставы, направление коленей при приседе должно совпадать с направлением ступней.


Прокомментировать