Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма | Бодибилдинг для хардгейнеров

Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма

metod-stimuliaciji-povyshennogo-anabolizma

Перед вами метод, разработанный для того, чтобы в мышечной ткани поддерживать анаболический фон на постоянно повышенном уровне, обеспечивающим мышечный рост.

Инструкция:

Методически опорное упражнение: подтягивания на перекладине

Продолжительность метода: 4 недели

Частота применения: каждый день, несколько раз в день по 1 подходу

Интенсивность усилий: преимущественно не до отказа

Интенсивность отягощений: без дополнительного веса

Тип тренировок: дополнительный (выполняется параллельно с основной тренировочной программой – в условиях дома, учебного заведения, работы и т.п.)

Ожидания: +2-4 см в обхвате бицепса (за 4 недели)

Как это выглядит, или подробнее о методе

Каждый день ваша задача состоит в том, чтобы перед каждым приемом пищи или после него (напр. перед/после завтрака, обеда, полдника и ужина) выполнять подтягивания. Разумеется, вы не живете в спортзале, поэтому единственная проблема данного метода – это наличие турника. Если в местах вашего постоянного в течение дня пребывания нет турника, ищите другие подручные средства – деревья, балки, двери, что угодно. Для разнообразия можно применять разные хваты (обычный, обратный, нейтральный). Важно не доходить до отказа при выполнении упражнения. Лучше остановиться за 2-3 повтора до отказа. Например, если вы подтягиваетесь 15 раз на максимум, выполняйте упражнение по 12-13 повторов.

Пять (5) дней в неделю вы тренируетесь по данной (вышеописанной) схеме.

На шестой (6-й) день вы выполняете подтягивание только один раз! При этом выполнение сверхинтенсивное: ваша задача подтягиваться 5 минут подряд (старайтесь делать минимальные паузы между подходами, чтобы в эти 5 минут вы работали по полной, а не отдыхали). Без отказных подходов не обойтись.

На седьмой (7-й) день вы отдыхаете от подтягиваний.

Так продолжайте работать следующие 3 недели, стараясь делать так, чтобы суммарное количество повтоений в подтягиваниях за день было больше, чем неделю назад.

Данная методика – это дополнительное (анаболическое) «приложение» к вашей основной программе. То есть, занимаясь по этому методу, вы, как и раньше, ходите в тренажерный зал и выполняете вашу программу тренировок.

P.S. Данная методика придумана не нами – оригинальный источник: [1] – и ранее размещалась в рунете на разных сайтах. Но нам очень интересно знать, насколько она эффективна (теоретические предпосылки для ее эффективности довольно таки весомые). Если вы применяли данный метод ранее, напишите о нем в комментариях. Если будете применять, то также не забудьте поделиться опытом.

P.P.S. Вместо подтягиваний теоретически возможно применять другие доступные упражнения (например, отжимания от пола). Думается также, что для многих атлетов шестой (высокоинтенсивный) день может быть излишним в предложенной форме. В этом случае шестой тренировочный день недели не будет отличаться от других.

Ссылки:

[1] Shugart С. The Chin-Up Project // t-nation.com, 10.11.2013.

2015 © Бодибилдинг для хардгейнеров



3 комментария к записи “Один метод стимуляции постоянно повышенного анаболизма”

  1. Филипп:

    Я пробовал. Нулевой эффект.
    Армейский жим/подтягивания делал по будням каждые 2-3 часа. Брал вес, с которым могу сделать 15 повторов. И делал 10. Тяжелая тренировка раз в неделю, по субботам.

    В жиме стоя силовые показатели упали на 15% (на тяжелой тренировке). Но быстро восстановились, когда я прекратил. Во всех остальных упражнениях — никаких изменений. По массе — сбросил 2 кг (видимо это был жир).

    Практиковал 50 дней.
    Думаю, это излишняя нагрузка для ультра-эктоморфов, вроде меня. (коэффициент массы тела -22)

  2. Алексей:

    кто пробвал? мне понравилась тема, но работает ли???

Прокомментировать