Циклирование | Бодибилдинг для хардгейнеров

Циклирование

metodika

Циклирование является одним из методов планирования тренировочной программы. Циклирование — это управление степенью интенсивности каждого занятия. Под интенсивностью имеется в виду величина веса отягощений (штанги, гантели, тренажера), соотнесенная с характером выполнения упражнения. Так, максимальной интенсивностью считается работа с максимальным весом и максимальной отдачей. Циклирование позволяет грамотно распределять степень интенсивности в тренировочной программе. Оно не связано с количеством упражнений и сетов. Количество упражнений, сетов, а также занятий в неделю определяется периодизацией (хотя очень часто в литературе циклирование и периодизация смешиваются, по-разному толкуются).

Циклирование является отличным методом планирования тренинга для эктоморфных хардгейнеров. Этот метод планирования интенсивности занятий наиболее популярен в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике – видах спорта, нацеленных на развитие силовых качеств атлета. Силовые тренировки лучше всего стимулируют гипертрофию мышц хардгейнеров. Известно, что между мышечной силой и мышечной массой существует прямопропорциональная связь. С другой стороны, при выполнении упражнений используется не только сила мышц, но и сила связок. Максимальная сила зависит также от ловкости при выполнении упражнения, скорости, биомеханики движения, вовлечения количества мышц (целевых и нецелевых), состояния ЦНС и т.д. Поэтому не всегда прирост силы в упражнениях сопровождается приростом мышц. Однако, повторяю:

  • для хардгейнера развитие силы –
    наиболее вероятный способ увеличить мышечные объемы
    .

Другие типы нагрузок, популярные в классическом бодибилдинге, такие как пампинг, суперсерии, негативные повторения, высокообъемные нагрузки и т.д., для эктоморфных хардгейнеров не стимулируют мышечной гипертрофии, а если и стимулируют (в отдельных случаях), то менее эффективно. Более того, высокая вероятность, что такие типы нагрузок при длительном применении для большинства эктоморфных хардгейнеров будут негативно сказываться на их мышечном развитии. Такой тип нагрузок имеет смыл применять небольшими периодами для стимуляции не только мышечного аппарата, но и ЦНС.

Итак, чтобы хардгейнеру получить мышечную массу, ему необходимо развивать силовые качества.  Развитие силовых качеств на основе циклирования положено в основу программ, представленных на этом сайте. Как составить собственную программу занятий, применяя силовые методы тренинга, в том числе и циклирование, вы можете также узнать, ознакомившись с материалами в разделе Статьи (Линейное циклирование, Ступенчатое циклирование, Скачкообразное циклирование).

Читайте также:

Выбор упражнений
Количество тренировок в неделю
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Периодизация



Прокомментировать