МАКАРОНЫ | Бодибилдинг для хардгейнеров

МАКАРОНЫ

pitanije

МАКРОНУТРИЕНТЫ
В 100 г сырых макарон содержатся следующие макронутриенты:Углеводы: 70-80 г, из них:
пищевые волокна – 2-5% (в зависимости от сортов пшеницы — твердых или мягких и качества помола)
крахмал – 93-95%
сахара – 3%.

Белки: 10-11 г, из них:
количество незаменимых аминокислот – 12
количество заменимых аминокислот – 8
аминокислоты-лидеры – глютаминовая кислота, пролин, лейцин
аминокислоты ВСАА – 17%

Жиры: 1-2 г, из них:
Ненасыщенные (полезные) – 75%
Насыщенные – 25%

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ
В 100 г цельнозерновых макарон содержится 330-370 ккал
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
ГИ макарон из твердых сортов пшеницы — средний (50-60).
ГИ макарон из мягких сортов пшеницы муки грубого помола — средний (50-60).
Ги макарон мягких сортов пшеницы муки высшего сорта — высокий (свыше 70).
СВОЙСТВА
Польза:

  1. Содержит витамины: В1, В2, В4, В5, В6, В9, РР, Е, Н;
  2. Содержит минералы: калий, фосфор, хлор, сера, кальций, магний, молибден, фтор, цинк, йод, железо.

Вред:

  • В некоторых макаронах (из муки высшего сорта) слишком высокий гликемический индекс.
МЕРЫ ВЕСА
В одном граненом стакане (200 мл) может помещаться разное количество макарон в зависимости от их видов и формы (величины).



3 комментария к записи “МАКАРОНЫ”

  1. Алексей:

    Ребят, а подскажите, у меня вес 70 кг мне 26 лет и рост 166! Я тренируюсь по силовому методу 2 трени тяжелых( работаю только по базе) , потом две легких! Работаю на набор массы, ем 180 грамм углеводов в день и 150 грамм белка, чувствую себя бочонкам! Достаточно такого кол-ва углей при наборе или этого мала?

    • Valik:

      классика: 40ккал на кило веса. 2г-2,5г белка, 1г жира, остальное сложные углеводы, клетчатка 🙂 Сможешь все это впихнуть будешь расти.

    • Алексей:

      180 грамм углей в день на наборе? Смешно. На 180 граммах разве что сушится можно. И как можно работать по силовому методу на массу? Ты работаешь на силу…

Прокомментировать