Организация сетов по методике Винсы Жиронды | Бодибилдинг для хардгейнеров

Организация сетов по методике Винсы Жиронды

Винс Жиронда – один из известнейших тренеров и консультантов золотой эры бодибилдинга (60-70 гг. прошлого века). Прославился как специалист, отличающийся уникальностью методов, приемов и даже правил тренинга.

Один из самых популярных приемов, разработанных Винсом Жирондою, касается организации сетов, то есть дает ответ на вопрос, как согласовать интенсивность отягощений в каждом сете. Итак, согласно Жиронде, упражнение оптимально выполнять в 4 сетах.

Схема выполнения 4 сетов следующая:

1 сет = 10 повторений

2 сет = 8 повторений

3 сет = 6 повторений

4 сет = 15 повторений

Как видим, выполнение упражнений предусматривает работу в зоне высокой (6 повторений), средней (8, 10 повторений) и низкой интенсивности (15 повторений). Такая методика привлекает внимание тем, что вовлекает в работу разные типы мышечных волокон, максимализируя тем самым мышечную гипертрофию. Однако, акцент делается на среднюю интенсивность (наибольшее количество повторений в зоне 6-8 повторений), наиболее согласованную с классическим пониманием физической стимуляции мышечной гипертрофии.

Очевидно, что для эктоморфных хардгейнеров схема 10, 8, 6, 15 может оказаться непосильной, вернее неэффективной из-за большого количества повторений, в чем, по сути, эктоморф не нуждается. В данном случае ее можно интерпретировать так:

1 сет = 7 повторений

2 сет = 5 повторений

3 сет = 3 повторений

4 сет = 10 повторений

Винс Жиронда рекомендовал применять данную методику для одного упражнения несколько раз в неделю с отдыхом между сетами в 60 сек. Причем делать это необходимо всего две недели.

По нашему мнению, данные рекомендации можно применять, планируя периодизацию, в частности – первый период (на развитие мышечной выносливости), когда много сетов и повторений, мало времени между подходами, частые тренировки в недельном цикле (пример периодизации, где можно использовать методику Жиронды).

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать