h2g.info - Part 8


Почему эктоморфы теряют в весе во время болезни?

Как известно, одна из черт эктоморфа – повышенный обмен веществ. Это та черта, которая зачастую тормозит мышечный рост. Именно она является фактором, вынуждающим потреблять пищи (калорий) больше, чем человеку с обычным метаболизмом, чтобы увеличить собственный вес. Существуют различные причины ускоренного обмена веществ. Почти все они связаны с теми или иными гормонами (повышенной их секрецией). Одни […]

Пампинг: нужен ли эктоморфу?

Что такое пампинг? С точки зрения тренировочного процесса, пампинг – это особая форма многоповторного тренинга, направленная на мощное кровенаполнение в мышцах. Согласно статистике, пампинг чаще всего используется для прокачки мышц рук и груди. Существуют даже специальные продукты  спортивного питания (сосудорасширяющие препараты), применяющиеся для тренировки в режиме пампинга. С точки зрения физиологии, при пампинге наблюдается повышенное […]

Бодибилдинг и продолжительность жизни

Любительский бодибилдинг (в отличие от профессионального) приносит множество пользы здоровью человека. Причины просты. Во-первых, это полезная физическая активность (главное – чтобы не на износ), во-вторых, слежение за питанием, в-третьих, правильный образ жизни (здоровый сон, отсутствие вредных привычек). Все это положительно сказывается на внешнем виде человека в его уже немолодые годы, откладывая, так сказать, старение на […]

Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия: решение для хардгейнеров

Предлагается пособие для хардгейнеров по достижении мышечной гипертрофии. В «Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия: решение для хардгейнеров» вы найдете: основные теоретические положения о гипертрофии мышц базовые практические указания о том, как стимулировать гипертрофию разных типов — миофибриллярную и саркоплазматическую рабочие тренировочные программы на разные типы гипертрофии для эктоморфных хардгейнеров

Специализация на руки

Рекомендации о тренировке рук в рамках занятий, включающих нагрузку на другие мышцы, предложены в предыдущей статье. Однако, многие – хардгейнеры – занимаются по сокращенным программам, в которых нет прямых упражнений на руки, есть базовые многосуставные упражнения, в которых немалую порцию нагрузки получают и бицепсы, и трицепсы. Сокращенные программы отлично увеличивают массу больших мышечных групп. В […]

Макаров С.Г. О тренировке рук хардгейнеров

Все, описанное ниже, основывается на личном опыте и наблюдениях. Нужна ли тренировка рук хардгейнерам? Существуют 2 противоположных мнения на этот счет. Первое: руки не тренировать вообще — они и так получают достаточную нагрузку при выполнении базовых упражнений на грудь, плечи, спину. Второе мнение: руки тренировать нужно. Наблюдения показывают, что второе мнение правильное. Ребята, которые делают […]

О естественных способах повышения гормона роста

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон, в частности волокон медленного типа) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови […]

Кейси Эссер. Как накачаться худому, или правила тренировок для эктоморфов

Большинство традиционных программ по наращиванию мышц попросту не работают для худощавых от природы людей. Если судьба наградила вас эктоморфным телосложением, то правила для набора мышечной массы выглядят иначе, нежели обычно. Незнание или, по каким-то убеждениям, игнорирование этих правил превратит вашу тренировочную рутину в бесполезное и бесперспективное занятие. Словом, правила для эктоморфов придумал не я. Здесь […]

Сколько выполнять подходов: практический совет

Ранее, в похожей статье мы рассматривали данный вопрос – о количестве рабочих подходов в упражнениях – с позиции научных изысканий (см.: Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ). Были получены некие цифры, соответствующие этому количеству, однако резюмировалось и о том, что однозначного ответа на интересующий нас вопрос, который бы удовлетворял всех и сразу, получить вряд ли […]

О тренировке при простуде

В осенне-зимний период все традиционно сталкиваются с проблемой простудных заболеваний. Однако, насморк, кашель, боль в горле, особенно на фоне отсутствия повышенной температуры, иногда не останавливают спортсменов пропускать тренировки. Ведь пропустить несколько занятий означает выпасть из колеи тренировочной программы, что чревато утратой силовых показателей и общей формы атлета. Иногда – а именно при продолжительной повышенной температуре […]