Периодизация | Бодибилдинг для хардгейнеров

Периодизация

metodika

Периодизация – один из главных методов долговременного планирования тренировочного процесса. Периодизация – это чередование периодов времени с противоположными (непохожими) тренировочными схемами. Противоположность (непохожесть) тренировочных схем определяется:

  • весом отягощений,
  • объемом работы: количество занятий,  упражнений, подходов и повторений
  • качеством упражнений
  • стилем выполнения упражнений
  • интенсивностью работы
  • системой занятий (сплит-система, фулбади-система).

Периодизацию не стоит путать с циклированием, потому как последнее – один из приемов  планирования того или иного периода (вполне отличный для хардгейнеров). Демонстрируемые на этом сайте тренировочные программы построены именно по принципу периодизации, а  периоды – по принципу циклирования. Итак, следует понимать:

  • периодизация  – это последовательность тренировочных программ, не совпадающих по тренировочным признакам.

Удачный пример периодизации для хардгейнеров, состоящей из двух программ:

ПРОГРАММА 1. Длительность –  не менее 2 месяцев. Суть: работа с тяжелыми весами (70-90% от 1 ПМ) в небольшом количестве подходов и с циклированием интенсивности.

ПРОГРАММА 2. Длительность — 3-4 недели. Суть: работа, с одной стороны, с максимальными весами в минимальном количестве повторений, но с большим объемом подходов (не менее 5), с другой стороны, с минимальными весами (40-70% от 1 ПМ), большим количеством повторений, использованием спускающихся сетов, суперсетов, медленных и взрывных движений, менее базовых упражнений.

Подробнее о данном периоде
Подробнее о нашем понимании периодизации
Подробнее о  периодизации в традиционном ее понимании

Зачем нужна периодизация, если для хардгейнера основное — работать на силу?

Все дело в том, что постоянная работа в чисто силовом режиме оборачивается застоем. Поэтому важно найти баланс в построении самого силового тренинга, но и чередовании силовых и не силовых тренировочных программ, то есть найти для себя свою периодизацию.

Читайте также:

Выбор упражнений
Количество тренировок в неделю
Количество подходов в упражнении
Количество повторений в подходе
Циклирование



Прокомментировать