Полезные протеины в нашем рационе | Бодибилдинг для хардгейнеров

Полезные протеины в нашем рационе

Как известно, белок – главный материал для строения наших мышц. Во многих продуктах питания присутствует белок, но не во всех из них белок качественный с точки зрения аминокислотного состава и усвояемости. Итак, наиболее полезным белковым продуктам относятся:

1. Куриная грудка. Это настоящее «золото» для культуриста. В 180 граммах продукта (средняя куриная грудка) содержится 200 ккал, 40 г белка и всего 2 г жиров. Куриные грудки лучше всего варить или готовить на гриле, чтобы не использоваться масло для жарки. С этим видом мяса лучшего всего сочетается рис или отварные овощи.

2. Говядина. На 200г продукта приходится 340 ккал, 40г белка и 15г жиров. Подобный вид мяса нам нужен для разнообразия. Мало кто сможет долго есть лишь куриную грудку. Говядина содержит большое количество кальция и цинка, необходимых костной ткани.

3. Куриные яйца. В трех яйцах содержится 220 ккал и 17г протеина. Стоит учитывать, что более ценными являются белки. Однако, желтки помогают усваивать белок, поэтому необходимо кушать цельные яйца.

4. Лосось. В 100 граммах лосося содержится 185 ккал и 20г протеина. К тому же в красной рыбе много полезных жиров Омега3. Старайтесь хотя бы 2 раза в неделю кушать красную рыбу.



Прокомментировать