Полная таблица калорийности продуктов питания | Бодибилдинг для хардгейнеров

Полная таблица калорийности продуктов питания

Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в килокалориях (ккал). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». Килокалория также носит название «пищевая калория», поэтому при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Для эктоморфов потребность в высококалорийной пище в разы выше по сравнению с другими. Нормой считается 44 ккал на 1 кг собственного веса, если поставленная цель — набор мышечной массы.

 

Мясные продукты и птица

ккал на 100 г

Баранина жирная

316

Баранина мясная

206

Ветчина

365

Говядина постная отварная

110

Говядина жирная отварная

205

Грудинка

300

Гусь жареный

490

Индейка

205

Колбаса диабетическая

254

Колбаса краковская

382

Колбаса любительская

291

Колбаса московская

463

Колбаса отдельная

193

Колбаса украинская

404

Корейка сырокопченая

469

Крольчатина

183

Курица жареная

210

Курица отварная жирная

195

Курица отварная постная

135

Печень говяжья

87

Почки говяжьи

59

Сардельки говяжьи

215

Сардельки свиные

332

Свинина жареная

275

Свинина жирная

390

Свинина постная тушеная

245

Сосиски молочные

266

Телятина жареная

150

Телятина отварная

115

Утка жареная

345

Яйцо куриное (1 шт.)

157

 

Рыбные продукты

ккал на 100 г

Икра кетовая

356

Икра красная

256

Икра черная (белужья, осетровая)

280

Камбала жареная

75

Камбала копченая

90

Карп отварной

95

Карп жареный

145

Лещ

100

Линь

40

Лосось

200

Макрурус

68

Навага

69

Окунь морской

94

Осетр

103

Раки

75

Сардины в масле

275

Севрюга

200

Сельдь соленая

261

Сельдь маринованая

155

Сельдь копченая

218

Сельдь жареная

180

Скумбрия

191

Сом

161

Ставрида

114

Стерлядь

83

Судак отварной

30

Треска отварная

44

Тунец в масле

300

Угорь

310

Форель отварная

45

Хек

86

Шпроты в масле

340

Щука жареная

95

Щука отварная

45

 

Pages: 1 2 3 4



Прокомментировать