Рыбий жир как источник гормонального пула | Бодибилдинг для хардгейнеров

Рыбий жир как источник гормонального пула

Для многих тренирующихся неудачи в тренажерном зале являются причиной недостаточного уровня тестостерона в организме. Ситуацию можно исправить, добавив в свой рацион продукты, содержащие рыбий жир.

Рыбий жир, как известно, является источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3. Среди основных жирных кислот данного класса выделяются эйкозапентаеновая (ЭПК / EPA) и докозагексаеновая (ДГК / DHA) кислоты.

По некоторым научным данным (Phang M, Sinclair A.J, Lincz L.F, Garg M.L. (2012). Gender-specific inhibition of platelet aggregation following omega-3 fatty acid supplementation // Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, 22(2), р. 109-114), ЭПК и ДГК положительно влияют на секрецию половых гормонов, участвующих в мышечном синтезе, причем ЭПК стимулирует выработку тестостерона в мужчин, а ДГК – эстрогена в женщин.

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты содержатся в жире морских рыб – лососе, морских моллюсках, атлантической сельди, скумбрии, сардине, печени трески, некоторых морских водорослях и льняном масле. В основном (за исключением льняного масла) отсутствует в растительных жирах, поскольку  у них полиненасыщенными жирами является класс Омега-6.

Более того, научно доказан и тот факт, что ЭПК и ДГК участвуют в регулировании содержания жира в организме. Это значит, что жирные кислоты Омега-3 непременно должны быть в рационе бодибилдеров, особенно в период сушки.

Таким образом, употребляя продукты c высоким содержанием жирных кислот класса Омега-3, можно повысить уровень синтеза половых гормонов естественным путем. Однако, не забывайте, что основным строительным материалом молекулы тестостерона является цинк, который в больших количествах содержится в отрубях, проросших зернах пшеницы, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках, говядине, баранине, а также выше названных (и неназванных) морепродуктах, причем цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше.

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров



Прокомментировать