Методика | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Методика’

Стимуляция гипертрофии по методу Дэна Джона

Известно, что увеличение мышечных размеров напрямую зависит от качества и объема нагрузки, получаемой на тренировке. В этой статье предлагается один из вариантов качественной стимуляции гипертрофических эффектов, в частности — метод выполнения упражнений Дена Джонса. Этот метод лучше всего подходит для рабочих весов в диапазоне 8-15 повторений. Суть метода сводится к следующему: 1-й мини-сет выполняется с […]

12-недельный цикл, обещающий +10% килограмм

Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса. Данное распределение с математической точностью позволяет выстроить линейный цикл (линейным называется цикл, в котором интенсивность отягощений постепенно возрастает).

Организация сетов по методике Винсы Жиронды

Винс Жиронда – один из известнейших тренеров и консультантов золотой эры бодибилдинга (60-70 гг. прошлого века). Прославился как специалист, отличающийся уникальностью методов, приемов и даже правил тренинга. Один из самых популярных приемов, разработанных Винсом Жирондою, касается организации сетов, то есть дает ответ на вопрос, как согласовать интенсивность отягощений в каждом сете. Итак, согласно Жиронде, упражнение […]

БОССТ, или что общего между Ментцером и Сергеевым

Сергеев vs. Ментцер Методику БОССТ,  разработанную в 70-x годах в профессором Ю.П. Сергеевым, по праву можно сравнить с «Супертренингом» американца М. Ментцера. Его идеи опубликованы в статье «О некоторых теоретических разработках и опыте внедрения в спортивную практику достижений биологической науки» (Научн.-спорт. вестн., 1980, № 5, с. 14-19). Единственное значимое на первый взгляд методологическое отличие Ю.П. […]