Научные факты | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Научные факты’

Сколько выполнять подходов: научно обоснованный ответ

Проблема оптимального количества сетов для упражнений пока что является нерешенным вопросом в бодибилдинге. Сторонники высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) утверждают, что один подход в упражнении, выполненный до состояния мышечного отказа, это все, что нужно для достижения максимального увеличения силы и гипертрофии. Сторонники высокообъемного тренинга утверждают, что один подход – это полная ерунда. Большинство исследователей, которые решали данный […]

Успешная система силового тренинга А.С. Медведева

А.С. Медведев – известный тяжелоатлет (чемпион мира по ТА, 1957), заслуженный тренер, первый в истории российской тяжелой атлетики доктор наук и профессор. Опубликовал около 400 научных работ по тяжелой атлетике. Рассмотрим основные результаты его работ, которые можно применить в бодибилдинге, в частности при наборе мышечной массы для эктоморфов. 

В поисках удачного соотношения повторений, сетов и интенсивности отягощений

Приносящий плоды тренинг – это хорошо спланированный и систематизированный процесс. С каким весом работать, сколько подходов и повторений выполнять – это вопросы, требующие однозначного ответа. Для максимального развития мышечной гипетрофии необходимо разумно варьировать количеством повторений. Можно использовать поочередность программ с разным рабочим диапазоном повторений. Можно строить программы, где бы удачно соединялась работа с минимальными, максимальными […]

Стоит ли работать до отказа

Начать стоит с того, что силовой тренинг рассматривается как базовый для набора мышечной массы эктоморфов. Рост силы — это первая причина массы у хардгейнеров-эктоморфов. Работая по силовым программам, возникает вопрос, нужно ли  работать до отказа при выполнении базовых упражнений? На этот счет имеется хороший ответ у специалиста А.С. Прилепина, который в свое время, 60-70 гг. прошлого века, […]

Как увеличить максимальную силу

Специальное исследование испанских спортивных специалистов, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, показало, насколько эффективно работать с максимальными и субмаксимальными весами для увеличения силовых показателей. В эксперименте участвовали тяжелоатлеты-юниоры (до 18 лет); у всех них был за плечами опыт тренировок не менее трех лет. Они тренировались по программе на основе 10-недельной силовой периодизации. Участники эксперимента были разделены на […]

Селуянов В.Н. Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечных волокон

Эмпирические исследования показали [6], что с ростом внешнего сопротивления уменьшается максимально возможное количество подъемов снаряда или , как это еще называют, повторный максимум (ПМ). Внешнее сопротивление, которое в двигательном действии можно преодолеть максимум один раз, принимают как показатель максимальной произвольной силы (МПС) данной мышечной группы в данном двигательном действии. Если МПС принять за 100%, то […]