Программы тренировок | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Программы тренировок’

Метод оптимальных усилий для развития мышечной гипертрофии

В предыдущих материалах (см.: Удельная сила мышц и их гипертрофия, Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть массивнее) было показано и обосновано следующий тезис: мышечная масса коррелирует с мышечной силой, соответственно, рост массы предполагает рост силы. Сегодня модно говорить о различных типах мышечных волокон и связывать увеличение мышечных объемов с теми […]

randall-strossen-20-squats

Тренировки по Рэндаллу Штроссену: из собственного опыта

Сегодня закончил последнюю тренировку шестинедельного марафона по методике Рэндалла Штроссена, описанную в его книге «Суперприседаня: как набрать 30 фунтов за 6 недель». Для тех, кто не в курсе, рекомендую сначала прочитать статью «Приседания на 20 повторений: система Штроссена», где основная информация предоставлена в сжатом виде. Кстати, 30 фунтов, чтобы было ясно, это аж 13 с половиной […]

Приседания на 20 повторений: система тренинга Рэндалла Штроссена

Из сотен упражнений бодибилдинга, используемых в наши дни, потенциал приседаний далеко превосходит все остальные. Методика тренинга, основанная на приседаниях из двадцати приседаний, придумана давно. По словам Рэндала Штроссена, который в 1989 г. впервые основательно описал ее в своей книге Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks («Суперприседания: как набрать 30 […]

Три варианта успешной формулы 10х10

Люберецкая программа 10х10 Тренировочная программа, представленная ниже, взята из книги Доктора Любера «Культуризм по-нашему, или секреты качалки» (2002). Программа весьма необычная и может быть рекомендована к применению каждому на небольшой период времени как элемент разнообразия и встряски организма. Цитирую параграф: «Суть методики состоит в выполнении на протяжении 2-3 недель трижды в неделю всего трех упражнений — приседания, жима […]

Раян Патрик. Как прибавить в массе за 30 дней

Если ты эктоморф, тебе следует часто менять программы тренировок, делать тренинг разнообразным. Разнообразие — это удачный способ заставить организм получать максимальный эффект от занятий с тяжестями. Занимайтесь по данной программе всего 1 месяц! Итак, программа, которую хочу предложить эктоморфам,  построена на принципах высокообъемной и высокоинтенсивной нагрузки. Однако, если вы ожидаете увидеть здесь невероятный объем или […]

Экстремально-мощностной тренинг от Джона МакКаллума

Возможно, некоторые культуристы и накачали неплохие мышцы с помощью лёгких весов. Но у них никогда не было настоящей силы. Все по-настоящему великие атлеты делали акцент в своём тренинге на силе. Если Вы хотите тело Геракла, не игнорируйте силу.  Цель предлагаемой  программы — развить, что называется, настоящую силу и за счет неё нарастить мышечную массу.  Вам […]

Сверхсокращенный тренинг на массу по Оливеру Вальтеру

Программа, разработанная Оливером Вальтером и им же проверенная на генетически неодаренных парнях, ранее не занимавшихся силовыми видами спорта, состоит всего из четырех упражнений и одного занятия в неделю. Программа рассчитана на цикл ориентировочно из десяти занятий и обещает существенный прирост мышечной массы и силы. Наибольший эффект от программы следует ожидать начинающим или тренирующимся, которые получают максимальный результат от редких […]

О забытых секретах силы и развития тела

Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему,  гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.  Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими […]

Стив Шоу. Как избавиться от клейма «хардгейнер»: тактика тренинга и питания

Устал быть хардгейнером? Предлагаемая методика, включающая план тренировок и рацион питания, способнa изменить ситуацию к лучшему. Описание занятий  Хардгейнерами называют тех, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. На это есть свои причины, в первую очередь, физиологического плана.

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, […]