Силовой тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Силовой тренинг’

О забытых секретах силы и развития тела

Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему,  гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.  Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими […]

Успешная система силового тренинга А.С. Медведева

А.С. Медведев – известный тяжелоатлет (чемпион мира по ТА, 1957), заслуженный тренер, первый в истории российской тяжелой атлетики доктор наук и профессор. Опубликовал около 400 научных работ по тяжелой атлетике. Рассмотрим основные результаты его работ, которые можно применить в бодибилдинге, в частности при наборе мышечной массы для эктоморфов. 

Об одном методе развития силы

Один из наиболее признанных методов увеличения силовых показателей в железном спорте является метод максимальных усилий.  Максимальные усилия – это те, которые спортсмен прикладывает при выполнении упражнений в диапазоне 1-3 повторения. Классическая схема выглядит так: 1-й подход в упражнении выполняется на 3 повторения с весом 90-92,5% от 1 ПМ, 2-й подход – на 2 повторения с […]

Как увеличить максимальную силу

Специальное исследование испанских спортивных специалистов, проведенное под эгидой Олимпийского Комитета Испании, показало, насколько эффективно работать с максимальными и субмаксимальными весами для увеличения силовых показателей. В эксперименте участвовали тяжелоатлеты-юниоры (до 18 лет); у всех них был за плечами опыт тренировок не менее трех лет. Они тренировались по программе на основе 10-недельной силовой периодизации. Участники эксперимента были разделены на […]