Сокращенный тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Сокращенный тренинг’

что качаешь то и растет

«Что качаешь, то и растет» — правда или миф?

Пролог Когда поднимается вопрос об упражнениях и их количестве в программном комплексе, многие эксперты по бодибилдингу как один повторяют одну избитую фразу: что качаешь, то и растет. Эта фраза порождает в головах тренирующихся полную уверенность о необходимости прокачки отдельно взятых пучков и сегментов одной и той же мышечной группы. Получается, чтобы хорошо прокачать отдельную мышечную […]

Моделирование тренировок для хардгейнера, или как самому составить программу

Тренинг хардгейнера на 80% должен состоять из программ сокращенного типа в силовом стиле. Это значит, что за период в один год девять с половиной месяцев необходимо тренироваться именно по сокращенным программам (кстати, за 9,5 месяцев можно пройти 3 программы, к тому же важно, чтобы они были внутренне неодинаковыми и логично последовательными). Остальное время полезно уделить объемному (качковскому) […]

Сокращенный тип тренинга: что, как, когда

Все существующие системы и методики бодибилдинга можно разделить на два типа по количественному признаку – объемный и сокращенный. Объемный тренинг предполагает: 1. Много занятий в неделю 2. Сплит-систему построения программ (на каждом занятии тренируются отдельные группы мышц) 3. Акцент на проработке отдельных мышечных групп, отдельных мышечных пучков и сегментов, предполагающий работу как в базовых, так […]

Сокращенный тренинг, или эффект хардгейнера

Еще раз о хардгейнерах В разделе Генетика хардгейнера наведены анатомические, морфологические и биохимические  качества человека, определяющие хардгейнера по эктоморфному соматотипу. По большому счету это те качества человека, которые являются лимитирующими (ограничивающими) факторами в наборе мышечной массы и росте силовых показателей. Моторная (или двигательная) единица и принцип Хеннемана Однако среди приведенной в разделе информации нет одной […]

Опыт эктоморфного хардгейнера. Часть 3

Тренировочный опыт, описанный далее, поможет худощавым хардгейнерам стать больше и сильнее. Ведь речь пойдет об опыте человека, не только генетически неодаренного для бодибилдинга, но и пережившего паралич ног, искривление грудной клетки, сколиоз с ротацией, нарушения в росте и дистрофию. Его зовут Ник Семеген (его фото вы можете видеть ниже). Посредством углубления в литературу по анатомии, […]

Приседания на 20 повторений: система тренинга Рэндалла Штроссена

Из сотен упражнений бодибилдинга, используемых в наши дни, потенциал приседаний далеко превосходит все остальные. Методика тренинга, основанная на приседаниях из двадцати приседаний, придумана давно. По словам Рэндала Штроссена, который в 1989 г. впервые основательно описал ее в своей книге Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks («Суперприседания: как набрать 30 […]

О забытых секретах силы и развития тела

Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему,  гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.  Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими […]

Как хардгейнеру накачаться по системе Ментцера

В своем бестселлере «Супертренинг» (1996, в оригинале: Havy Deauty II: Mind and Body) Майк Ментцер особо не фокусируется на индивидуальных особенностях организма человека, которые зачастую играют  едва ли не самую существенную роль. Занимающихся бодибилдингом Ментцер не делит на медленно- и быстро прогрессирующих, на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, на юношей, взрослых и спортсменов в возрасте, в конце […]

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, […]

Матт Бисс. Воркаут труднорастущих: сильнее, тяжелее, мускулистее

Набор мышечной массы – дело непростое, особенно для тех, кто упорно долбит свои бицепсы несколькими упражнениями, а за полгода смог нарастить не более полтора сантиметра в окружности. Для хардгейнеров стратегически важно подобрать не только правильную методику тренировок, но и хорошо питаться. Правило – чем больше, тем лучше – хорошо подходит для составления рациона питания, но […]