Суперсокращенный тренинг | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Суперсокращенный тренинг’

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

Моделирование тренировок для хардгейнера, или как самому составить программу

Тренинг хардгейнера на 80% должен состоять из программ сокращенного типа в силовом стиле. Это значит, что за период в один год девять с половиной месяцев необходимо тренироваться именно по сокращенным программам (кстати, за 9,5 месяцев можно пройти 3 программы, к тому же важно, чтобы они были внутренне неодинаковыми и логично последовательными). Остальное время полезно уделить объемному (качковскому) […]

Джефф Питтс. Сверхсокращенный тренинг

Принято считать, что сокращенный и сверхсокращенный тренинг подходит хардгейнерам или тем, кто долго восстанавливается от занятий. Несмотря на это, я считаю, что сокращенные программы отлично подойдут для любого атлета. Итак, что же такое сокращенный тренинг? В моем понимании это тренинг, состоящий из программы, которая включает не более 8 упражнений в недельном цикле. Среднее количество упражнений […]

Сверхсокращенный тренинг на массу по Оливеру Вальтеру

Программа, разработанная Оливером Вальтером и им же проверенная на генетически неодаренных парнях, ранее не занимавшихся силовыми видами спорта, состоит всего из четырех упражнений и одного занятия в неделю. Программа рассчитана на цикл ориентировочно из десяти занятий и обещает существенный прирост мышечной массы и силы. Наибольший эффект от программы следует ожидать начинающим или тренирующимся, которые получают максимальный результат от редких […]

Тренировочная программа, состоящая из одного приседания

Программа состоит из одного тренировочного дня, одного упражнения и одного рабочего повтора. Период между занятиями определяется тренирующимися самостоятельно. Программа: ПРИСЕДАНИЯ 1) разминочная часть: 20%РВ (рабочего веса) х 3 повтора, 60%РВ х 3 повтора, 80%РВ х 1 повтор. 2) рабочая часть: рабочий вес на 12 повторов. Приседания выполняются в классическом стиле, чисто, с отличной техникой.