Теоретики бодибилдинга | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Теоретики бодибилдинга’

Боб Велан о сплит-системах в натуральном бодибилдинге

Боб Велан является известным во всем мире пропагандистом натурального бодибилдинга. Знаменит своей принципиальной позицией касательно тренировок по сплит-системам (раздельным программам). Эта позиция озвучена в его «десяти заповедях» тренирующегося и выглядит так: Забудь о раздельном тренинге отдельных частей тела! Пояснения этого призыва читаем в одной из его статей: Я никогда не рекомендую тренироваться по сплит-программам. Моя […]

Экстремально-мощностной тренинг от Джона МакКаллума

Возможно, некоторые культуристы и накачали неплохие мышцы с помощью лёгких весов. Но у них никогда не было настоящей силы. Все по-настоящему великие атлеты делали акцент в своём тренинге на силе. Если Вы хотите тело Геракла, не игнорируйте силу.  Цель предлагаемой  программы — развить, что называется, настоящую силу и за счет неё нарастить мышечную массу.  Вам […]

Заметки М.В. Зациорского о выполнении упражнений на развитие гипертрофии

Механизмы гипертрофии скелетных мышц тесно связанны с методикой тренировок, в частности выполнения упражнений. Знания этих механизмов позволяют сформулировать некоторые правила занятий, направленных на увеличение мышечной массы. 1. Применяемые отягощения должны быть достаточно велики. Основная задача выполнения упражнений с отягощениями  – значительно активизировать мышечные клетки, создать условия преобладания распада белков над их синтезом. В свою очередь, […]

Организация сетов по методике Винсы Жиронды

Винс Жиронда – один из известнейших тренеров и консультантов золотой эры бодибилдинга (60-70 гг. прошлого века). Прославился как специалист, отличающийся уникальностью методов, приемов и даже правил тренинга. Один из самых популярных приемов, разработанных Винсом Жирондою, касается организации сетов, то есть дает ответ на вопрос, как согласовать интенсивность отягощений в каждом сете. Итак, согласно Жиронде, упражнение […]

Как хардгейнеру накачаться по системе Ментцера

В своем бестселлере «Супертренинг» (1996, в оригинале: Havy Deauty II: Mind and Body) Майк Ментцер особо не фокусируется на индивидуальных особенностях организма человека, которые зачастую играют  едва ли не самую существенную роль. Занимающихся бодибилдингом Ментцер не делит на медленно- и быстро прогрессирующих, на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, на юношей, взрослых и спортсменов в возрасте, в конце […]

Успешная система силового тренинга А.С. Медведева

А.С. Медведев – известный тяжелоатлет (чемпион мира по ТА, 1957), заслуженный тренер, первый в истории российской тяжелой атлетики доктор наук и профессор. Опубликовал около 400 научных работ по тяжелой атлетике. Рассмотрим основные результаты его работ, которые можно применить в бодибилдинге, в частности при наборе мышечной массы для эктоморфов. 

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, […]

Линейная периодизация по Л.П. Матвееву

В спортивной литературе понятие «периодизация» и все ее составляющие наиболее полно представлены трудах Л.П. Матвеева, в частности, в его книге «Проблема периодизации спортивной тренировки» (1964). Этот вопрос исследовался и другими известными специалистами, такими как А.С. Медведев, Ю.В. Верхошанский, В.В. Кузнецов, А.Н. Воробьев и др. Ее применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и многих других видах […]

Стоит ли работать до отказа

Начать стоит с того, что силовой тренинг рассматривается как базовый для набора мышечной массы эктоморфов. Рост силы — это первая причина массы у хардгейнеров-эктоморфов. Работая по силовым программам, возникает вопрос, нужно ли  работать до отказа при выполнении базовых упражнений? На этот счет имеется хороший ответ у специалиста А.С. Прилепина, который в свое время, 60-70 гг. прошлого века, […]

Hypertrophy Specific Training, или тренинг от Брайана Хейкока

Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем: 1) подбор базовых упражнений для основных мышечных групп; 2) все упражнения выполняются за одну тренировку; 3) количество тренировок в неделю — три (через день); 4) количество подходов в упражнении — два; 5) особое циклирование (микроциклирование) нагрузок. Более подробно рассмотрим последний пункт. Итак, тренировочный процесс в HST разбивается на […]