Тренинг на массу | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Тренинг на массу’

Тренировочные протоколы (на заметку хардгейнеру)

Что такое тренировочный протокол в бодибилдинге? Тренировочный протокол – это соотношение числа подходов и количества повторений в подходах в виде некой системы. Тренировочным протоколом является любая запись на подобие 5х5, 3х10, 6х6 и т.д. Первая цифра соотнесена с подходами, вторая – с повторениями. Тренировочный протокол – это один из инструментов долгосрочного и краткосрочного планирования занятий. […]

Качковский тренинг: советы хардгейнерам

Пауэрбилдинг vs. бодибилдинг Неопровержимым фактом считается то, что для хардгейнеров наиболее успешным стилем занятий является силовой  тренинг. Он включает базовые тяжелые упражнения, высокую интенсивность отягощений, небольшое число повторений, сетов, упражнений и собственно тренировок в неделю, а также применение периодизаций и циклирований. Собственно всему этому и посвящен наш сайт. Вместе с тем, очевидно и то, что […]

Методы 4Х и 3Х, стимулирующие мышечную гипертрофию

4Х и 3Х – это два метода выполнения упражнений, разработанные Стивом Холмэном, известным методистом журнала Iron man. Исходя из практики, он утверждает, что методы 4Х и 3Х являются прекрасными стимуляторами увеличения мышечной массы, поскольку объединяют в себе гипертрофию саркоплазматического и миофибриллярного типа. Напомню, что саркоплазматическая гипертрофия – это увеличение мышечных объемов за счет роста митохондрий, […]

Метод суперкоменсации В.Н.Плехова

Ключ данной тренировочной методики [1] в том, что компенсация энергетических затрат организма ускоряется и усиливается, если тренировочная нагрузка разнесена во времени особым образом. Соответствующий режим упражнений и временная структура занятий позволяет максимально использовать энергетические запасы организма и использовать и оптимизировать условия белкового синтеза. Методика расчитана всего на 8 дней. 8-дневный цикл состоит из 3 фаз. […]

Стимуляция гипертрофии по методу Дэна Джона

Известно, что увеличение мышечных размеров напрямую зависит от качества и объема нагрузки, получаемой на тренировке. В этой статье предлагается один из вариантов качественной стимуляции гипертрофических эффектов, в частности — метод выполнения упражнений Дена Джонса. Этот метод лучше всего подходит для рабочих весов в диапазоне 8-15 повторений. Суть метода сводится к следующему: 1-й мини-сет выполняется с […]