Физиология | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Физиология’

Сила мышц и размеры мышц взаимосвязаны: научный факт

Концепция тренировок для хардгейнеров, которая нами предложена в многочисленных статьях, построена на идее корреляции между силой мышц и их размером. Наверное, одними из наиболее красноречивых статей по этому поводу являются две: «Удельная сила мышц и их гипертрофия» и «Рост силы – рост массы: насколько нужно стать сильнее, чтобы быть массивнее». В то же время, несмотря […]

Почему силовой тренинг полезный для хардгейнеров: новые данные

Практика показывает, что работа с предельными весами хорошо сказывается на тренирующихся, мышцы которых неотзывчивы на занятия с отягощениями в принципе. Даже несмотря на то, что чисто силовой тренинг считается далеко не самым лучшим методом развития мышечной гипертрофии. Почему так происходит, существуют разные аргументации. Сегодня рассмотрим одну из них, ассоциированную с композицией мышечных волокон. Известно, что […]

tipy-myshechnogo-volokna-i-gipertrofia-myshts

Типы мышечного волокна и гипертрофия мышц

Соотношение мышечных волокон играет важнейшую роль в вопросе о том, насколько вы способны стать сильнее и массивнее. Часто люди, тренируясь одинаково, достигают разных мышечных объемов. Почему так? Общеизвестный тезис гласит: если у вас много мышечных волокон медленносокращающегося типа, то гипертрофировать их будет сложно. И, наоборот: при сильном доминировании быстросокращающихся мышечных волокон атлет легко набирает мышечную […]

удельная-сила-мышц-и-мышечная-гипертрофия

Удельная сила мышц и их гипертрофия

Решите задачу: есть два атлета (пускай пауэрлифтеры или кроссфитеры) одинакового веса, сложения и возраста; при этом первый атлет поднимает (тянет, выжимает, приседает) веса больше в среднем на 20%, чем второй. Теперь вопрос: у кого из них будет более выраженный мышечный рост, если начать заниматься культуризмом? Другими словами, кто из них более перспективный как бодибилдер? На […]

базовые упражнения и гормональный фон

Базовые упражнения и гормональный фон

Базовые упражнения, а также силовой вид тренировок как способ работы с ними (базовыми упражнениями) – это, по нашему мнению, наиболее правильный метод в массонаборе для натурального атлета, т.е. не употребляющего гормональных препаратов. Давно высказано мнение, что эффективность базовых упражнений связана со способностью усиливать анаболические процессы в мышечной ткани и, таким образом, положительно влиять на мышечный рост. […]

тонкая кость или особенности генетики эктоморфа

Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа

Считается, что тонкие кости – это черта человеческого тела, мешающая набору мышечной массы. В тренажерных залах можно услышать: на тонкой кости много мяса не нарастет. Тонкая кость и тип телосложения Толщина кости является важным параметром определения соматотипа человека – его телесного строения, или типа телосложения. По словам МакРоберта [1], обхвати запястья 17.5 см и меньше указывает […]

Андрогенные гормоны и рост мышц

Знаете, почему одних стероидов недостаточно для роста мышц? Если принимать стероиды и не тренироваться, то мышцы вряд ли вырастут. Но речь не о стероидах – это всего лишь яркий пример поднятого вопроса. Так вот, достаточный уровень анаболических гормонов – это полдела для эффективной гипертрофии мышц. У многих нетренированных мужчин — высокий уровень андрогенных гормонов, но […]

esche-raz-o-myshechnoy-gipertrofiyi

Еще раз о мышечной гипертрофии: обобщения

Научные данные о гипертрофии мышц весьма поверхностные. Другими словами, не существует достоверной научной модели процессов гипертрофии скелетных мышц. А что же, в конце концов, известно? Известно, что для гипертрофии мышц за счет синтеза белка важными являются, как минимум, четыре фазы: тренировочный стимул гипертрофии деление ядер в мышечных клетках, запускающее генную программу мышечного роста собственно фаза […]

myshechnaya-gipertrofiya-i-genetika

Мышечная гипертрофия и генетика

Общие знания в области генетики о мышечном росте Процессы мышечной гипертрофии, то есть те процессы, в результате которых мышечные волокна становятся толще, сегодня объясняются наличием клеток-миосателиттов как первоисточников этих процессов. Миосателлитные («спутниковые») клетки — это источник не только мышечной гипертрофии, но и постоянного обновления мышечных волокон. Под воздействием физической нагрузки миосателлитные клетки начинают делиться, создавая […]

hardgeiner-ili-net-ocenka-po-bicepsu

Хардгейнер или нет: оценка по бицепсу

Существуют разные антропоморфные критерии оценки того, насколько человек предрасположен к мышечной гипертрофии. Некоторые из них уже нами рассмотрены, в частности, толщина и длина костей, грудная клетка. Однако, один весьма интересный критерий пока что не был в поле нашего зрения. Итак, сегодня поговорим о примечательной части тела для любого тренирующегося – о руках. Оказывается, по объему […]