Физиология | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Физиология’

Мышечный отказ: научный взгляд

Продолжая рассматривать достижения ученых в области современной теории мышечного роста, остановимся сегодня на отказных усилиях и мышечном отказе. Отказные усилия – это последние повторения в упражнениях, требующие максимального израсходования сил (энергии). Таким образом, мышечный отказ – это состояние мышц, при котором они не в состоянии продолжать упражнение. Что же такое отказ с точки зрения науки […]

о темпе выполнения упражнений

О Темпе выполнения упражнений

Начнем с того, что в спортивной науке определяют три режима нагрузки – статический, динамический и смешанный (стато-динамический). Статический режим нагрузки – это удержание веса в сокращенной позиции. Статическая нагрузка именуется также изометрической (правда, иногда эти два термины немного разнятся, а именно: удержание средних и легких весов – это собственно статическая нагрузка, а попытка удержать или […]

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

когда-растут-мышцы

Когда растут мышцы?

Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

kortisol-katabolicheskiy-ubiyca-myshc

Лэйн Нортон. Кортизол: катаболический убийца мышц или плохо изученный гормон?

Одна из непоколебимых истин, долгое время сидевшая в моей голове, звучит так: тренироваться не более часа, потому что потом наступает резкое увеличение кортизола и, как результат, вредная катаболическая реакция на мышцы. Итак, что мы знаем о кортизоле? Знаем то, что это гормон из класса катаболических, секретируемый надпочечниками. Всем известно, что, когда организм переживает стресс, уровень […]

хардгейнер-или-нет-оценка-по-грудной-клетке

Хардгейнер или нет: оценка по развитию грудной клетки

Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?» На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные […]

о чем говорят частые болезни

О чем говорят частые болезни

Силовой тренинг, если им заниматься интенсивно, а не для поддержания физического тонуса, оказывает негативное воздействие на иммунную систему организма. Связано это с тем, что тяжелые изнурительные физические нагрузки уменьшают количество лейкоцитов — клеток, защищающих организм от вирусов, инфекций и т.п. Проблема особенно актуальна для людей, которые генетически имеют слабое здоровье (слабый иммунитет). Силовой тренинг и […]

Об одной необходимой составляющей тренировок хардгейнеров

Что такое тренировка с отягощениями? На самом деле, сама по себе тренировка – это процедура, вызывающая стресс для организма. Ведь она приводит к: · истощению запасов гликогена (чем меньше гликогена в мышцах, тем человек более худой) · повышению синтеза катаболических гормонов (чем больше таких гормонов, тем человек более худой) · активности мышечного катаболизма (чем выше активность катаболизма, тем […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон. Часть 2.

Под «плохой» композицией мышечных волокон имеется в виду доминирование волокон І типа (Іа) над волокнами ІІ (IIa, IIb) типа в основных мышечных группах. Волокна скелетных мышц ІІ типа (гликолитического обмена) считаются «ответственными» за силовую работу; волокна І типа (окислительного обмена) – за работу на выносливость. Доказано, что способностью к значительной гипертрофии обладают именно «силовые» волокна. Соотношение […]