Физиология | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Физиология’

как-сушиться-хардгейнеру

Как сушиться хардгейнеру

Поголовное большинство хардгейнеров годами тренируются согласно одной стратегии под названием массонабор. Меняются программы, схемы питания, но общее между ними всегда остается одно – работа на массу. Однако, рано или поздно, каким бы изначально худым хардгейнер не был, наступает тот час, когда его набранная масса – это не только мышцы, но и жир. Побочный эффект – […]

когда-растут-мышцы

Когда растут мышцы?

Рост мышц на химическом уровне – это синтез мышечного белка (мышечного протеина). Если говорить более корректно, то рост мышц – это когда синтез белка преобладает на его распадом. Ведь белковый метаболизм в мышечной ткани – это образование новых белковых структур одновременно с распадом старых. Примечательно, что в сутки примерно 1-2% всей мышечной ткани человека подвергаются […]

razminka-polucheniye-maximalnoy-vygody

Разминка: получение максимальной выгоды

Понятие разминка имеет два значения. Первое – это общая разминка. Второе – специальная разминка. В обеих значениях общим является того, что разминка – это подготовительный вид работы. Общая разминка Общая разминка – это разминка перед основной частью тренировки. Ее предназначение состоит в том, чтобы организм из одного состояния перевести в другое – состояние физической нагрузки. […]

kortisol-katabolicheskiy-ubiyca-myshc

Лэйн Нортон. Кортизол: катаболический убийца мышц или плохо изученный гормон?

Одна из непоколебимых истин, долгое время сидевшая в моей голове, звучит так: тренироваться не более часа, потому что потом наступает резкое увеличение кортизола и, как результат, вредная катаболическая реакция на мышцы. Итак, что мы знаем о кортизоле? Знаем то, что это гормон из класса катаболических, секретируемый надпочечниками. Всем известно, что, когда организм переживает стресс, уровень […]

хардгейнер-или-нет-оценка-по-грудной-клетке

Хардгейнер или нет: оценка по развитию грудной клетки

Эта статья – продолжение подробного описания признаков хардгейнера по конституции тела (см. также: Тонкая кость, или особенности генетики эктоморфа). Рассчитана она, в первую очередь, на начинающих спортсменов, которые любят задавать вопросы типа «я хардгейнер?» На этот раз в фокусе нашего внимания – грудная клетка. Грудная клетка – это та часть скелета, в которой сосредоточены основные […]

о чем говорят частые болезни

О чем говорят частые болезни

Силовой тренинг, если им заниматься интенсивно, а не для поддержания физического тонуса, оказывает негативное воздействие на иммунную систему организма. Связано это с тем, что тяжелые изнурительные физические нагрузки уменьшают количество лейкоцитов — клеток, защищающих организм от вирусов, инфекций и т.п. Проблема особенно актуальна для людей, которые генетически имеют слабое здоровье (слабый иммунитет). Силовой тренинг и […]

Об одной необходимой составляющей тренировок хардгейнеров

Об одной необходимой составляющей тренировок хардгейнеров

Что такое тренировка с отягощениями? На самом деле, сама по себе тренировка – это процедура, вызывающая стресс для организма. Ведь она приводит к: · истощению запасов гликогена (чем меньше гликогена в мышцах, тем человек более худой) · повышению синтеза катаболических гормонов (чем больше таких гормонов, тем человек более худой) · активности мышечного катаболизма (чем выше активность катаболизма, тем […]

kak-trenirovatsja-pri-plohoj-kompozicii-myshechnyh-volokon

Как тренироваться при плохой композиции мышечных волокон. Часть 2.

Под «плохой» композицией мышечных волокон имеется в виду доминирование волокон І типа (Іа) над волокнами ІІ (IIa, IIb) типа в основных мышечных группах. Волокна скелетных мышц ІІ типа (гликолитического обмена) считаются «ответственными» за силовую работу; волокна І типа (окислительного обмена) – за работу на выносливость. Доказано, что способностью к значительной гипертрофии обладают именно «силовые» волокна. Соотношение […]

что качаешь то и растет

«Что качаешь, то и растет» — правда или миф?

Пролог Когда поднимается вопрос об упражнениях и их количестве в программном комплексе, многие эксперты по бодибилдингу как один повторяют одну избитую фразу: что качаешь, то и растет. Эта фраза порождает в головах тренирующихся полную уверенность о необходимости прокачки отдельно взятых пучков и сегментов одной и той же мышечной группы. Получается, чтобы хорошо прокачать отдельную мышечную […]

низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Среди хардгейнеров (медленно набирающих массу) немало таких, которые получив немного мышц, в дальнейшем решаются на улучшение мышечного рельефа, уменьшение процента жировой ткани в теле, увеличившийся при наборе общей массы тела. Судя по отзывам, даже если мышц выросло немного, цикл тренировок на рельеф полезен тем, что последующий массонаборный период оказывается более результативным. Как известно, рельефность мышц […]