Физиология | Бодибилдинг для хардгейнеров

Статьи с меткой ‘Физиология’

что качаешь то и растет

«Что качаешь, то и растет» — правда или миф?

Пролог Когда поднимается вопрос об упражнениях и их количестве в программном комплексе, многие эксперты по бодибилдингу как один повторяют одну избитую фразу: что качаешь, то и растет. Эта фраза порождает в головах тренирующихся полную уверенность о необходимости прокачки отдельно взятых пучков и сегментов одной и той же мышечной группы. Получается, чтобы хорошо прокачать отдельную мышечную […]

низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Низкоуглеводная диета: подойдет ли хардгейнеру

Среди хардгейнеров (медленно набирающих массу) немало таких, которые получив немного мышц, в дальнейшем решаются на улучшение мышечного рельефа, уменьшение процента жировой ткани в теле, увеличившийся при наборе общей массы тела. Судя по отзывам, даже если мышц выросло немного, цикл тренировок на рельеф полезен тем, что последующий массонаборный период оказывается более результативным. Как известно, рельефность мышц […]

Бодибилдинг в жаркое время года

С физиологической точки зрения занятия бодибилдингом, как и любая другая физическая активность, в условиях летней жары являются стрессом для организма. Человеческий организм имеет способность сохранять свое внутреннее состояние в независимости от внешней среды (гомеостаз). Поэтому, чем больше разница между внутренним состоянием организма и внешней средой, тем более затратным, а значит стрессовым, является процесс сохранения внутреннего равновесия […]

ot-chego-rastet-zhivot-u-hardgejnerov

От чего растет живот у хардгейнеров?

Стратегия набора массы для хардгейнеров проста: базовые короткие и нечастые тренировки вместе с высококалорийным питанием, где доминируют углеводы. С точки зрения физиологии, этим создаются условия для повышения гормонального фона, роста силовых способностей и как результат увеличения массы тела. Действительно, спустя несколько лет хардгейнеровских тренировок многим удается избавиться от дефицита массы тела, нарастить мышцы, поднимать недетские […]

Роль воды в наращивании мышечной массы

Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир? Вы не […]

Как побороть плохую генетику: клинические способы

Если у вас плохая генетика, вам следует тренироваться по особым хардгнейнерским тренировочным программам и методикам. Все они базируются на сокращенном тренинге с доминирующим силовым методом. Особую важность обретает регулярное высококалорийное питание, особенно если человек – худосочного телосложения. С другой стороны, даже правильный усердный тренинг и обильное питание не являются 100-процентной гарантией существенного прогресса. У вас могут […]

Генетическая непредрасположенность к бодибилдингу: оценка в лабораторных условиях

Общеизвестной догмой является мнение, что успех в спорте (в частности в бодибилдинге) зависит от систематических тренировок при полной отдаче. Без тяжелого труда атлету не стоит надеяться на успех. Это знают все. Но медицинские специалисты знают больше: каждый человек имеет индивидуальную предрасположенность к тому или иному виду спорта или к спортивным нагрузкам вообще. Отсутствие прогресса в тренажерном зале […]

Клиническая диагностика основных причин отсутствия мышечного роста

Отсутствие результативности силового тренинга (не растут силовые показатели и мышечная масса) вызвано тремя основными факторами. Первый фактор: генетическая непредрасположенность к атлетическим (силовым) видам спорта [подробнее]. Если у вас признаки генетической непредрасположенности, вы не достигнете существенных результатов, занимаясь по традиционным методикам (в частности по тем, которые пропагандируются бодибилдерами-чемпионами). Получите ли вы большой результат, занимаясь по специальным […]

Не растут мышцы: почему и что делать?

Вы упорно тренируетесь, но ваши мышцы не растут? Большинство из тех, кто добился внушительных результатов, по этому поводу обязательно скажет, что вы в зале ленитесь работать по-настоящему. Но есть и такие, которые выразят предположение о плохой генетике. Хотя, несомненно, найдется кто-нибудь, кто про плохую генетику выскажется примерно так: «Не ищи оправданий! Хардгейнеров не бывает. Бывает […]

Особенности тренировок высокорослых

Высокорослый атлет выглядит куда внушительнее, чем низкорослый, однако высокорослому сложнее набирать вес. По нашим данным [1] лишь 10% из тех, чей рост превышает 188 см, не испытывают проблем с набором мышечной массы. Стоит указать также на некий визуальный момент: люди с одинаковым индексом массы тела и одинакового телостроения (например, эктоморфы) выглядят по-разному, имея значительные отличия […]